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不再失眠之輕鬆入睡音樂指南

2019-11-15 21:36:43
Managertoday
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世界上最遙遠的距離,是你離睡著只差最後一哩路,卻永遠到不了。 現代人因為工作壓力、飲食習慣、生活作息紊亂等原因,保守估計,台灣的失眠人口應在4百萬以上。失眠使人心情差勁、精神不濟、工作表現

世界上最遙遠的距離,是你離睡著只差最後一哩路,卻永遠到不了。

現代人因為工作壓力、飲食習慣、生活作息紊亂等原因,保守估計,台灣的失眠人口應在4百萬以上。失眠使人心情差勁、精神不濟、工作表現失常,生活被失眠搞得鬱悶不樂。我的悲情上班族朋友更是從心底發出幽幽的無奈:「早上需要提神劑,晚上得吃安眠藥」,現在連睡一頓好覺都是奢求,這種感覺既無力又沮喪。想好好入睡,你可能可以從聽對的音樂開始。

據政大睡眠實驗室指出,適合放鬆的音樂是「節奏較穩定,多弦樂,少銅管或打擊樂的」。另外,長庚醫院的研究發現,由於節拍緩慢的音樂可降低交感神經活性,達到放鬆的效果。若同時在睡前2小時做些紓緩的肢體伸展運動,更有助於睡眠。

不過,你可能會有個困擾。舒眠音樂如水在耳邊柔柔盪漾,意識已經模糊,雙眼已經惺忪,但音樂還在播。深怕起身關掉,好不容易培養出來的珍貴睡意也一起關掉,音樂就這麼播了一整夜真是浪費電。現在手機上有許多睡眠音樂的APP能定時關機,或者以iPhone為例,手機本身也有內建停止播放音樂的機制。

1. 進入時鐘APP

2&3. 選擇計時器 ,設定多久以後要停止音樂;進入「當計時結束後」。

 

4.拉到最下面選停止播放,按設定回到計時器。

5.按下開始,就完成了~

以下是筆者推薦的好眠專輯:

  • 台灣海洋聲音實錄

    如果你想聽海的聲音,這張就是了。荒野作家徐仁修、自然影片導演廖東坤、「森林狂想曲」實力製作人吳金黛,台灣沿海實地錄音,臨場海浪聲絕無僅有。

    忙碌到無法去海邊的時候,只要隨手一按,就能聽見真實的海浪聲,幸福的感覺,隨著浪濤聲湧進心裡,因為知道,這不是音效片,也不是國外的海,這是我所居住的故鄉,我所在的海島的浪潮聲。(本段摘自於官方簡介)

  • 謝銘佑 – 台南 

    第24屆台語最佳男歌手,最佳台語專輯得主。安穩的唱出台南土地的感情,筆者每聽,思緒都沉了下來,會做一個溫暖而發散的夢。

  • Keith Jarrett - The Melody at Night, With You (夜未央)
  • 涉谷慶一郎 – For Maria
  • Luigi Rubino - A Theme For The Moon
  • Ólafur Arnalds - ...And They Have Escaped The Weight Of Darkness

  • 陳綺貞 – DEMO3

  • 東尼瀧谷原聲帶

    (以上影音來源為網路資料,喜歡請支持正版,或者線上商店購買)

     

    圖片來源 / Alyssa L. Miller via Flickr, CC Licensed