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減肥、記帳不成功?別再錯怪意志力!你需要的是......

2019-11-21 05:35:04
Managertoday
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根據日本「MORATAME問卷網」調查結果顯示,寫日記(或部落格)、減重、記帳、節約、運動、時間管理等,是最難持之以恆的前幾名。一般人以為,這和意志力薄弱有關,不過,日本行為科學管理首席權威[石田淳]

根據日本「MORATAME問卷網」調查結果顯示,寫日記(或部落格)、減重、記帳、節約、運動、時間管理等,是最難持之以恆的前幾名。一般人以為,這和意志力薄弱有關,不過,日本行為科學管理首席權威石田淳認為,持之以恆和一個人意志力強不強、有沒有耐心完全無關,只要有心,誰都做得到。石田建議,重點只有二個:

【1.增加某項行為】犒賞自己,製造容易行動的客觀環境。

【2.減少某項行為】消除阻礙,就容易達成目標。

像是學英文,如果能夠連續14天達成設定目標,就準備一個小禮物犒賞自己,製造容易行動的客觀環境。另一方面,如果知道自己讀英文時經常一不小心就偷看漫畫,就把漫畫藏在距離書桌很遠的地方以消除阻礙,就能容易達成目標。

別再笑我缺乏意志力!:行為科學幫你輕鬆戰勝三分鐘熱度》一書作者劍持真代是三分鐘熱度的代表,是個成天被編輯催稿的漫畫家。寫日記寫著寫著變成周記、月記,甚至是年記。減重也愈減愈肥、日常生活上的記帳、節約與運動全都虎頭蛇尾、無疾而終。直到一天,在編輯永井肇的建議下,她拜訪行為科學專家石田淳,傳授「持續下去」的技巧,重點是:

1.目標不要訂太高

如果目標是讀英文,一天先從10分鐘開始,等到每天都能達到目標之後再延長時間。

2.找到支持自己做下去的「動力」

像是減重成功就能穿上低腰褲,讓自己的線條更美,不至於多出一坨肉溢在褲頭外。

3.無視「負面能量」

不能被懶惰、拖延或各種藉口打倒。如果自己開始找藉口時,像是「學英文有什麼用?」絕對不受這些藉口影響達成目標的決心。

應用這些技巧,輕輕鬆鬆就能發揮持續力。以下是成功案例:

【成功案例1】

目標:減重
訣竅:每周蹓狗兩次,並且上健身房一次
效果:選擇每個星期都會進行的活動——蹓狗,而且每次確實記下步數,走遠一點時,甚至會走到2萬步以上。這樣持續一個月之後,體質跟著改變,變得不愛吃甜食,喜歡吃蔬菜了。

【成功案例2】

目標:跑步
訣竅:以路跑為目標,每週一與六,晨跑訓練
效果:找朋友一起參加路跑為目標,因為找朋友參與,即使每次跑步需要早起,都能互相鼓勵、打氣,最後養成一周晨跑二次,最後順利完成路跑,也達成減重目標。

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延伸觀賞

繪圖者 / 劍持真代©Mayo Kenmochi

圖片提供 / 新經典文化