生活太緊張時,我們有時很難知道如何安慰自己。其實有許多高敏感、共感力強的人,在小時候都沒學過如何自我舒緩⋯⋯
生活太緊張時,我們有時很難知道如何安慰自己。其實有許多高敏感、共感力強的人,在小時候都沒學過如何自我舒緩⋯⋯
當大腦快速運轉,身體開始變得緊繃,正是焦慮悄然而至的徵兆。這時,自我舒緩活動至關重要,因為身體的交感神經系統正在刺激壓力反應。發生這種狀況時,身體處於高度警戒狀態,頭腦迫使我們相信自己身處險境,但其實並非如此。自我舒緩練習有助於激化副交感神經系統(即「休息或消化」反應),幫助我們恢復身心平靜。
整全心理學家妮可.勒佩拉(Nicole LePera)博士建議,我們必須每天主動練習積極的舒緩方法,尤其如果我們童年時,不曾好好學習面對逆境的妥善處理措施。
自我舒緩的目的,是利用情緒意識和療癒練習 ╱ 小物品來幫助身體恢復平衡狀態。不要只靠一種方式舒緩情緒,否則療癒效果會有所限制。請盡可能多培養靈活度,你便更能面對逆境,容忍不適,並信任自己能夠處理惱人的狀況。
這些自我舒緩項目可以在你極度緊張的狀況下使用,以幫助你面對焦慮。記住,你必須花點時間才能打造個人的治癒工具箱,因為你會慢慢覺察自己對擔憂、憤怒、悲傷和恐懼的反應。我建議你盡可能多方嘗試,看看哪些練習最有效,再整理成每日必備品清單。