一天到底該睡多久？不同年齡層，有不同的時數要求：
一天到底該睡多久？不同年齡層，有不同的時數要求：
你昨晚睡得好嗎？很多人會因睡太少而心焦不已，美國克利夫蘭診所（Cleveland Clinic）睡眠障礙中心健康心理學家艾莉西亞・若斯（Alicia Roth）指出，其實每個年齡層的睡眠需求不同，隨年齡增長，生理時鐘也會改變，患者想減輕焦慮，必須逐漸調整對睡眠時間的期望。
像是青少年每天熬夜到半夜，隔天仍能精神奕奕。到了接近中年的 36 歲，可能不到晚上 10 點就昏昏欲睡。而年過 70，有人清晨 4 點就醒來，無法再入睡。那每晚應該睡多久才夠、才算標準？
美國疾病管制和預防中心（CDC，The Centers for Disease Control and Prevention）曾提出一份各年齡睡眠需求建議表。
如果能正確了解不年齡階段的睡眠需求，可以幫助解決睡眠障礙，享受更好的夜晚休息。
然而根據研究，4/5 的人表示，他們每星期至少出現一次睡眠問題，導致起床仍覺得精疲力盡，這表示睡眠時間並不足夠。如果每天都至少能睡 7 小時，會更加健康長壽，而少於這個數字的人，則容易患有心臟疾病、憂鬱、肥胖並伴隨免疫疾病。
如何得知睡眠是否充足？要是早晨或通勤時睏意濃厚、工作時常想打瞌睡，那是你的身體在敲警鐘。當睡眠出現障礙時，各年齡層有不同解法。
睡眠是孩子大腦成長的關鍵要素，家長在這段時間，應該幫助該階段兒童養成規律的休息模式。在當今，他們或許已開始接觸平板電腦或手機，為避免熬夜使用電子設備，家長可以在睡前收好這些裝置，避免打擾他們的睡眠。
邁入青春期，每天需要 8～10 小時的睡眠，但青少年無可避免受到各種誘惑（手機、電腦等 3C 用品）、升學壓力和同儕間的壓力，致使長時間睡眠不足。盡量讓他們在上床前一小時遠離手機，以免為其他事情煩心而失眠。
剛踏入社會的年輕人，由於平日與假日起床時間不同，可能會造成作息混亂。專家建議，可以先嘗試不要設鬧鐘，讓身體充分休息後再醒來。如果睡眠不足，也能每天調整就寢時間，盡量使平日和周末在差不多的時間起床。
面臨工作壓力或憂鬱，有些人靠酒精入眠，但酒精會影響睡眠品質，像是幾小時就醒來去洗手間。若想改善，建議記錄在喝了酒之後，當晚的睡眠狀態如何，隔天的表現有哪些影響。透過意識到嚴重性，來控制酒精攝取。
有些人也會有睡眠呼吸中止症的問題，打鼾、窒息或喘息，即使睡滿 8 小時仍覺得睡不飽。這時看醫生較能獲得有效改善；而女性邁入更年期後，可能出現憂鬱與焦慮問題，導致睡眠品質不佳，可以先換上透氣睡衣和床單，來解決雌激素下降的潮熱，更嚴重者則需求醫。
剛退休的人或許一時失去生活重心和規律，白天會打盹睡著，晚上就失眠了。也有人早上 5、6 點就起床，不到傍晚就想打瞌睡，建議制定一套白天的活動或運動計畫，可助晚上更快入眠和良好休息。
另外，不少人有膀胱過動症，半夜醒來上廁所的次數增加，卻很難睡回去。此時可以嘗試到沙發或其他地方，看看書或做一些冥想，有助重新入眠。倘若失眠嚴重，記得尋求醫療協助，避免藉助藥物，造成惡性循環。
參考資料 / New York Times、Healthline