人生中有 1／3 的時間貢獻給睡眠，一定要睡滿 8 小時才夠嗎？喝酒助眠好嗎？睡眠品質不好怎麼辦？這些你都應該要知道 >>
人生中有 1／3 的時間貢獻給睡眠，一定要睡滿 8 小時才夠嗎？喝酒助眠好嗎？睡眠品質不好怎麼辦？這些你都應該要知道 >>
人類約有 1/3 的時間都在睡覺，許多人也明白睡的好，有助於增強免疫力。但不正確的錯誤迷思可能讓你愈睡愈累，甚至因為失眠而導致嚴重的健康問題。
關於睡眠的正確觀念，到底該睡多久？怎麼睡才能擁有好品質？由北醫附醫睡眠中心檢查室主任暨胸腔內科主治醫師徐上富，替民眾解答。
每天的睡眠時間，需要多久才充足？徐上富醫師指出，要以年紀來區分。像小嬰兒每天睡 18 個小時，就十分合理，至於成年人或青少年，大約一天 6 到 8 小時，就已經足夠。而年長者因為體內激素減少，通常睡眠時間會縮短至 5～6 小時，是很自然生理的變化。
就好比每餐需要吃幾碗飯才夠飽，有人需要一碗、一碗半或是兩碗均因人而異，看每個人的需求會有些微的差異性。因此，「時間」及「質量」都是一個構成良好睡眠品質的重點。
徐上富醫師表示，睡前喝一點熱牛奶除了能幫助入睡外，若有些人是睡眠環境造成，例如太亮或是太吵，只要改善環境，就能讓睡眠品質變好。但是，現代人做了許多對睡眠不是那麼有利的事，其實這些都是錯誤做法，更容易影響睡眠。
因為手機裡的藍光，會造成褪黑激素分泌減少，或是使用手機追劇，若是太感興趣的主題，提起興致後讓睡眠感消失無蹤影，也是防礙睡眠的原因。
運動雖然對睡眠有幫助，但若在睡前 1～2 小時運動，反而不利於睡眠。因為當人體在運動時，會刺激交感神經，而不容易睡得著，建議運動與睡覺時間，最好間隔 3～4 小時較佳。
其實在睡前或是晚餐後，都不建議有這些習慣，雖然喝酒可以讓人放鬆好入睡。喝酒完通常睡很熟，照理說隔天起來應該是要神清氣爽，但酒醒的人往往卻是感到頭暈腦脹，酒精跟安眠藥很類似，只會讓人不會醒，卻沒讓你變睡的好。
徐醫師建議民眾，不要熬夜，盡量在晚上 10、11 點 之前睡覺。睡眠品質與健康息息相關，每個人都應對睡眠有正確了解，同時檢視自己的狀態，進而改善睡眠狀況，畢竟睡眠所造成的影響，牽涉到其他疾病發生的機率，多加了解，才能體驗更美好的人生。