容易累、常感冒？有這些徵狀代表你免疫力差，快改變你的生活吧。
容易累、常感冒？有這些徵狀代表你免疫力差，快改變你的生活吧。
新冠肺炎（COVID-19，俗稱武漢肺炎）疫情進一步擴散，除了日常戴口罩及勤洗手外，免疫力強弱也是影響感染風險的重要因素，因此大家要留意身體有否出現免疫力轉差的徵兆才能有效防疫，免得病毒有機可乘。
免疫力差除會令你經常生病，還會造成體力下降等負面影響，不過，一般情況下人們又怎樣知道自己的免疫力水平是否轉差呢？不如簡單做一個自我檢測，了解自己的身體狀況。
如以上問題，有過半的答案為「是」或「正確」，那代表你的免疫系統可能較差了。Penn Medicine 報導指出了以下5 個免疫系統差的徵狀：
一年傷風感冒 2 次至 3 次屬正常，而大部分人都可在 7 至 10 日內康復，因在感冒期間，免疫系統需要 3 至 4 日製造抗體和打倒病菌。但是，假如你經常感冒，或是感冒長久不癒，就代表你的免疫系統戰鬥力不夠強，需用更多時間擊倒病菌。
感冒時，除了多喝水外，營養師陳由建議也可進食以下食物或飲品，加快復原：
．水果 （如奇異果）
．蔬菜
．鮮榨果汁
．雞湯連湯渣
如果你經常出現腹瀉、胃氣或便秘，就可能代表你的免疫系統妥協或投降了。研究顯示，接近 70%的免疫系統都位於消化道中而消化道中的益菌和微生物，可預防腸道感染，並支持免疫系統。一旦腸胃的益菌水平低，便可能令你出現病毒感染、慢性炎症，甚至令患上自體免疫性疾病的風險增加。
當你被燙傷、劃傷或刮傷後，皮膚會進入損傷控制模式：身體會傳送富含營養的血液到受傷的區域，以幫助新的皮膚再生，並保護傷口；而這個癒合過程，需依靠健康的免疫細胞。如果你的免疫系統差，皮膚再生速度會受影響，令傷口癒合時間加長。
營養師吳耀芬（Kathy）指出，多進食維他命 B 群、C 的食物，能夠有助口腔黏膜癒合，以及促進細胞的新陳代謝。
富含維他命 B 群的食物 （有助改善睡眠質素、舒緩壓力及刺激細胞更新）：
富含維他命 C 的食物（有助製造骨膠原，加速傷口癒合）：
如果你經常受感染，這可能是免疫系統發送的警號。美國過敏氣喘暨免疫醫學會指出，成人免疫力不足可能會出現以下的徵狀：
．一年內出現多於 4 次的耳朵感染
．一年內出現 2 次肺炎
．患有慢性鼻竇炎，或一年內出現多於3次細菌性鼻竇炎發作
．一年內需要接受多於 2 個抗生素療程
美國疾病管制與預防中心（CDC）建議，洗手的時間最少要有 20 秒！看似簡單的洗手，要達到殺菌防疫的目的，有幾個步驟，一個都不能少。
洗手不只是手掌，連手背、手指縫及指甲都不能忽略：
當你有充足的睡眠後仍感到疲勞，就應考慮免疫系統是否出了毛病，因為免疫系統出現問題時，能量水平也會出現問題。在一般情況下，身體會預留能量，以支撐免疫系統，對抗細菌。
改善疲勞可從飲食入手，可多吃下列食物：
- 動物性食物：豬血、鴨血、豬肝、文蛤、蠔
- 植物性食物：紅莧菜、紅豆、黑豆、豆乾絲、紅鳳菜、酪梨、綠葉蔬菜、番薯、香蕉