別太努力工作！7 指標，看你是否工作與生活「失衡」

專家史瓦茲指出，高水準表現的最大障礙是缺乏定時的休息：「長期處在壓力下卻未獲休息，會耗損我們儲備的能量，導致過度耗損、崩潰，最終也會降低表現。」

許多追求成為人也會陷入史瓦茲一再警告的陷阱：努力工作帶來成功，而成功帶來更多工作。2006 年 12 月號的《哈佛商業評論》中探討了「極端工作」主題。根據一項由工作與生活政策中心主持的研究，高所得者（全美所得前 6% 者）所從事的「極限工作」，除了每周須工作超過 60 小時外，還具備無法預期、步調快速、時限緊迫、常需出差、下班後得參與和工作相關的活動、回應客戶全天候要求等特徵。

研究發現，極限工作越來越多，無關乎性別、領域或地點，高所得專業人士的工作壓力越來越大。但最讓我們震驚的是，這些極端工作者並不覺得這有什麼不對勁。

7 指標，看你是不是工作過了頭

許多心理學家開始視過勞為和藥癮、酒癮類似的成癮症。不過，和物質濫用不同，工作狂並不會背負任何汙名，事實上，我們的社會根本就頌揚極端的工作投入，展現出工作狂行為的人反而會受到稱讚和景仰。他們的功能失調行為不會獲得治療，而是贏得獎勵。

挪威卑爾根大學（University of Bergen）心理學家安卓森博士（Cecilie Schou Andreassen）開發出能識別罹患工作狂症候群的指標──卑爾根工作成癮量表（Bergen Work Addiction Scale）。此量表共有 7 項描述：

1. 你會想著如何找出更多時間工作
2. 你會花費比預期還多的時間工作
3. 你工作，是為了降低罪惡感、焦慮、無助及憂鬱
4. 別人曾勸你減少工作量，但你不予理會
5. 如果不准你工作，會讓你很有壓力
6. 會因為工作而犧牲嗜好、休閒活動及運動
7. 工作過量使健康受影響

如果針對 4 項以上的描述，你的答案是經常、總是，那麼你或許就有工作成癮的問題。

懂得休息，才能讓工作、家庭生活都變好

不論對雇主或員工來說，工作狂效應的殺傷力都一樣大，認知到這點非常重要。留意身心健康的員工不只工作表現較佳，同時也能減輕公司的醫療保險負荷。

包括寶僑（Procter & Gamble）等公司都採行一個名為「企業運動員」的企業健康計畫。自 2003 年開始，有 8500 名寶僑員工參與了此項計畫，59% 參與者說他們對家庭活動的參與度增加了，而 51% 參與者說他們整體的健康狀況獲得提升。

（本文整理、摘錄自《未來，工作，你》，三采出版）