眼睛疲勞、眼睛乾？如果輕忽不管，可能會從眼睛開始造成全身不舒服。
眼睛疲勞、眼睛乾？如果輕忽不管，可能會從眼睛開始造成全身不舒服。
不過是二十幾歲、三十幾歲，現在愈來愈多年輕人因使用電腦與手機，而開始有眼睛疲勞與乾眼症的症狀。如果輕忽不管，可能會從眼睛開始造成全身不舒服。
為何看手機跟乾眼症有關？乾眼症的成因是淚液乾燥或異常，而造成這現象的一大主因就是長時間凝視電腦或手機螢幕，使得眨眼次數減少。另外室內空調乾燥也會使淚液不足，還有長時間戴隱形眼鏡、老化、吸菸、壓力、眼妝等都會減少淚液量，或者降低淚液穩定性。
以日本來說，潛在乾眼症患者高達800萬到2200萬人，但實際接受治療的只有200萬人左右。又有調查顯示坐辦公室的人每三個就有兩個罹患乾眼症。罹患乾眼症的機率會隨年齡提升，最近越來越多人「會分泌眼淚卻還是罹患乾眼症」。
請先做個自我檢查，如果符合「check1」很可能就是乾眼症，而「check2」符合任何一個項目就有乾眼症的可能。
坪田教授表示：「乾眼症就是眼睛的生活習慣病，只要改善生活習慣，注重自我保健， 就可以減緩症狀。」
首先第一步就是減少使用電子產品的時間。看電視、打電腦、滑手機，所有盯著電子產品螢幕的時間都要縮短，避免長時間連續使用，養成每小時休息一次的習慣。
螢幕選擇護眼設定，反射較少、文字較大，就不需減少眨眼次數。另外眼球往上看會加快眼淚揮發，所以螢幕要距離眼睛四十公分以上，並且要低於直視視線。電視也要低於直視視線，並且嚴禁躺著抬頭滑手機。
另外 請注意室內濕度。當濕度降低，眼球就容易乾燥，請保持室內濕度在百分之五十至六十左右。另外開車時請調整空調出風口，避免空調直接往眼睛吹。
另外，也 盡量減少配戴隱形眼鏡的時間 。坪田教授表示：「一定要與眼鏡交互使用，如果感覺眼睛充血或疼痛，可以考慮雷射手術矯正。」另外洗澡時養成習慣用熱毛巾蓋在臉上，溫熱眼睛周圍。
散步等輕度運動也有助於改善乾眼症。坪田教授表示：「人體放鬆時，副交感神經處於優勢，會促進淚液分泌。科學家使用白老鼠做過實驗，顯示運動會增加淚液分泌。」
活性氧會使人體老化毀壞，對眼睛健康也有嚴重影響。活性氧來自於紫外線、抽菸、飲酒過量，以上都請盡量避免。
最近有許多商品可以治療乾眼症，長時間面對電腦工作的人，推薦使用功能型眼鏡，可以提高眼睛周圍的溫度，或增加眨眼次數。
市面上的眼藥水通常含有防腐劑，或消除減少充血的血管收縮劑，這些都會使乾眼症惡化，坪田教授建議應盡量避免使用。 如果要自行購買眼藥水，請選擇不含有以上兩者的產品，並遵守使用次數的指示，在保存期限內使用完畢。
還有利用蒸氣輕鬆溫熱眼睛周圍的眼罩，以及專門清洗睫毛根部的洗睫精，都是不錯的選擇。
改善生活習慣，使用正確商品，雙管齊下就能有效對抗乾眼症。
（本文整理、摘錄自《最先端！最省錢！眼睛與牙齒的保健全書》，如何出版）