想瘦身、健身，什麼時段「動」起來最有效？來看看專家怎麼說 >>
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一天中的哪個時段運動、健身，效果最好？
美國《時代雜誌》（TIME）分享了一天中不同時段運動的效果、對身體的影響。如果你的目標是減重、燃脂，一定要好好把握運動的「黃金時間」：
早上運動，是一天中最有效燃脂的時段，也最適合減重人士，尤其當你是空腹時，效果會更好。美國公共醫學中心研究也表示，在早晨空腹運動能多消耗 20% 的脂肪。
北卡羅來納大學（University of North Carolina）運動科學系教授安東尼 · 哈克尼（Anthony Hackney）表示，體內的賀爾蒙在早上更能有效地代謝脂肪。早晨時，體內會自然地升高皮質醇、生長激素的水平，有助於身體代謝、燃燒脂肪，給予身體更多的能量。
《Journal of Physiology》研究發現，早上 7 點進行運動，可能會使「生理時鐘」變得更早。也就是說，你在白天時反應會更快、變得更敏捷，夜晚則會稍早一些感到疲倦，有助於睡眠、讓身體獲得更充足的休息；美國國家生物技術資訊中心上研究也表示，於早上 7 點運動，能幫助人們在夜間獲得更好的睡眠品質。
不過，哈克尼提醒，如果你真的不是「晨型人」，也請別強迫自己早起、做運動。否則就算早起了，在不習慣的情況下鍛煉，強度可能會很低，以至於身體實際上並沒有消耗很多精力。
早上運動是燃脂、減重的最佳選擇，但下午鍛鍊則可能提高運動的表現。哈克尼表示，選在下午時段健身，你會經歷 1～2 次的進食，有助於血醣的提升，而這是從事高強度運動的人最需要的。
美國公共醫學中心的研究指出，下午 2～6 點是一整天中體溫的最高點，是身體最適合運動的狀態，讓下午成為一天中最有效的鍛鍊時間。
《Journal of Physiology》研究則發現，在下午 1～4 點運動，即使只是快走，也有助於你重新提起精神、專注力，甚至可達到與早上運動一樣的效果，將生理時鐘往前推進。
對於許多人來說，下班後運動最方便。但人們普遍認為，晚上運動會使身體、精神過於振奮，導致難以入睡。
哈克尼表示，他不相信上述的情況，反而認為像「瑜伽」這類能緩解壓力的運動，如果在晚上完成，甚至能幫助人們睡得更好。
《Experimental Physiology》研究也表明，夜間鍛鍊並不會破壞睡眠，長期來說，反而有助降低飢餓素（ghrelin）的水平，有助於減肥、管理體重；《Harvard Health Publishing》也持類似觀點，認為晚上運動不僅不會影響睡眠，反而似乎有助於快速入睡、增加深層睡眠的時間。不過如果在睡前 1 小時做間歇式訓練、跳繩等高強度運動，身體就會需更長的入睡時間，同時降地睡眠品質。
夜間運動的好處不只這些。《Healthline》引用研究，指出下午、傍晚時，人體反應時間最快，反而有利於進行高強度間歇式訓練（HIIT）。而傍晚，是人們心跳率和血壓最低的時候，可能降低因運動而受傷的機會。
資料來源 / TIME、Healthline