別只挑好看的！跑步鞋怎麼挑？3 種跑者的選購指南

日本上班族馬拉松冠軍谷川真理曾說：「慢跑是一項無關年齡、性別與經驗，任誰都能公平參與的運動。」只要隨處找一個操場或空間，穿上跑鞋即可出門運動。因為裝備需求與執行門檻低，跑步逐漸成為上班族維持體態、調劑身心的熱門運動。

不過，就算跑步的配備比其他運動來得少，也絕不能小看，一旦穿到不適合的裝備，小則影響跑步功效，大則造成運動傷害。為了兼具運動品質與安全，在挑選裝備時，注意 4 大要點：

先確認跑步目的，再決定買什麼鞋

挑對跑鞋，是開始跑步的第一件事。谷川真理在《從 0 開始學慢跑》指出，選擇一雙好的跑鞋，不僅可以讓我們跑起來更舒適，更有助於調整跑步姿勢，矯正我們過往習以為常的錯誤習慣。

例如，初學者容易因為肌力不足出現過度內旋，也就是跑步時腳踝關節過度向內傾倒，導致重心不對，跑步速度變慢、膝蓋受傷。想知道自己跑步有沒有過度內旋，可以觀察鞋底的磨損位置是否在腳跟外側和大拇指內側，此類跑者可以購買特殊鞋底的慢跑鞋，讓腳著地時的重量往前移動，輔助跑者調整施力點。

一雙好的跑鞋必須能完整包覆雙腳，為的是讓雙腳在跑步時確實著地，不會因鞋子過大讓皮膚摩擦而受傷，或因鞋子太緊導致指甲出血、腳麻等問題。挑選鞋子時，腳尖和鞋尖的距離最好間隔一根手指，才是最適距離。

初學、中階、高段跑者，適合不同的跑鞋

購買跑鞋前，跑者得先大致評估自身於跑步的能力，初學者（平均每公里 7 分鐘以上，全馬完賽 5 小時以上）、中階跑者（平均每公里 5 分 40 秒左右，全馬完賽時間約 4 小時上下）或是高階跑者（平均每公里 4 分 16 秒，全馬 3 小時內完賽）。

谷川真理點出，跑者等級越高，鞋子愈輕巧；反之，愈接近初學者的跑鞋，在購買跑鞋時，應強調穩定性與避震度。也就是說，如果只是把跑步視為一種休閒活動，不是以馬拉松為目標的人，可以購入避震度高、支撐力大且偏重的跑鞋，它可以吸收衝擊力，降低運動傷害。至於重量較低的跑鞋，則適合給具備足夠肌力與專業訓練的高階跑者們。

腳尖著地適合厚底、腳掌著地適合薄底

至於厚底或薄底跑鞋，《最強跑步分析全書》建議從跑者的跑步方式著手。如果平時跑步習慣用腳尖著地，適合厚底鞋；習慣腳掌著地則應購買薄底鞋款。

厚底鞋的腳尖部分厚實，能給跑者極佳的推進力，但因為鞋底軟，所以腳掌容易左右晃動，推薦的鞋款如 Nike 的 ZoomX、Vaporfly、Zoom Fly、Flynit 或 ASICS 的 METARIDE 和 Hoka One One 的 Bondi 5。

至於薄底鞋，因為腳掌更貼近地面，比較好跑，但它給腳的支撐力較少，跑起來必須更用力，推薦鞋款有 Adidas 的 Adizero SUB2、Adizero，New Balance 的 HANZO V2 和 ASICS 的 Sortie Japan。

在購買跑鞋時，一定要到現場試穿，並依照跑步時間、距離、場地等需求對症下藥。建議傍晚時試穿，那時雙腳最浮腫，可以確認跑鞋的包覆性。