跑步時，你的手機放哪裡？不想拿著跑，放口袋又嫌重？
跑步時，你的手機放哪裡？不想拿著跑，放口袋又嫌重？
跑步因為裝備少、容易執行而受現代人歡迎，然而，挑到、挑對適合你跑步的鞋，只是第一步。
很多時候，儘管跑鞋選對了，跑者卻會因穿鞋方式不對、衣服裝備用錯，使得運動成效無法達到 100 %。那什麼才是正確的穿鞋法？衣服怎麼穿才是內行、有效率？手機、錢包、鑰匙該放哪最適合？
我們整理跑者不可不知的裝備使用法，創造順暢跑步環境，不讓外物阻擾成效。
買了適合的跑鞋，也要懂得「如何穿鞋」，正確穿鞋的方法應著重鞋子的服貼度與舒適感。首先，穿鞋時把腳跟與鞋跟對齊，讓腳尖有活動空間。人在跑步時身體重心會透過大拇指移動而產生推動力，所以如果讓大拇指抵住鞋尖，會限制腳趾觸地的靈活度，影響跑步成效。
再來，綁鞋帶時要注意鞋子與腳背的貼合程度，避免太鬆或太緊。最後將鞋舌置中，再把蝴蝶結的繩子塞進鞋帶交叉處，避免運動中鬆開踩到。至於鞋帶，建議使用波浪形鞋帶，因為其凹凸的特性，鞋帶不易鬆脫，能維持鞋子的穩定度與服貼程度。
跑步雖然能輕裝上陣，但衣服的選擇也決定運動的舒適感。《從 0 開始學慢跑》提到，跑步基本上就是穿透氣、排汗快速、質地柔軟的短袖上衣與短褲，並依照戶外溫度、風速強弱，彈性決定是否要加件防風外套或壓力長褲。
部分初階跑者容易犯下因氣溫低而穿太多的錯誤，其實秋天跑步也只需穿著夏天裝備即可，因為跑步後身體會發熱，穿太多可能讓熱氣無法散出。風大寒冷的冬天則可以穿上壓力長褲、袖套、防風外套等預防流汗後吹風，且容易穿脫的衣著。
外出跑步勢必會攜帶一些隨身物品，但與健身房不同，跑者沒有置物櫃可使用。若要攜帶手機、錢包、水壺或是能量食品等，通常會選擇口袋、腰包、手機臂套。
優點在於手機操作與攜帶容易，也可以收納零錢、鑰匙，時下也有不用拿出臂套就能操作手機的設計，對跑者來說十分方便。但對於長距離跑者來說，手機臂套會因流汗或擺動而鬆脫，或是覺得手臂有異物感、綁太緊影響血液循環。
腰包則是不影響跑步姿勢且容量大的另一種選擇，適合長距離跑者使用。谷川建議購買基本型或細長型的隱形腰包，可以隨身放入手機與能量飲料，但跑步腰包對於需要頻繁使用手機的人來說比較麻煩，不容易隨時確認訊息與接聽電話。
最後，選擇口袋攜帶隨身物品的好處在每件褲子都有口袋，無需多花錢購買裝備，但零錢、手機放在口袋裡容易晃掉、互相敲打，影響跑步狀態，建議給快走、短距離慢跑的跑者。另外，也可以配戴 GPS 跑步錶，或在手機裡下載紀錄跑步的 App。此舉不只能輕鬆統整每次跑步狀況，更可以從數據看見成長，增加自信。
選擇跑步裝備並不難，不需要大把金錢就能創造運動品質。但挑選裝備時切記從自身需求思考起，再搭配一些小技巧，如此一來，就算是跑步初心者，也能有效且精準的做好跑步的萬全準備，創造高品質的生活模式。