睡不好，可能是「床」惹的禍！一套好的床具該怎麼挑？不同軟硬、材質，該怎麼看？
睡不好，可能是「床」惹的禍！一套好的床具該怎麼挑？不同軟硬、材質，該怎麼看？
人體的脊柱是有生理曲度的，太軟太硬的床墊都無法完全人體貼合。好的床墊應該軟硬適中，才能有效的承托。不能硬到不變形，也不能變形太大，要能使脊椎保持自然的伸展度，與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。
睡醒後神清氣爽、身體感覺輕鬆，就表示身體跟床具搭配的很好，至於要硬要軟並沒有定論。現在有許多床具都有在家試躺幾晚的服務，可以多試試，而醫界也有公認的量表如 匹茲堡睡眠品質量表，能幫助測試睡眠品質。一般來說，好的床具應該具備以下 3 個要素：
睡眠狀態下，身體也是會自己翻身的，每晚約 20～40 次，讓身體能夠分壓。有些床具過軟或不均勻，躺下後身體很難翻身，像陷到懶骨頭裡，剛躺下是很舒服，但因腰部沒有支持，移動上會較為困難，且壓力集中在腰部，局部受壓過多，沒適當的支持點讓身體翻動（也可能是自己身體力量較弱），便會造成睡眠品質不佳。
反之，若是床具過硬（也可能是自己過瘦，骨突處明顯易受壓）便會讓局部壓力過大，產生不適，整個晚上便會翻來覆去，睡醒後會像跑了馬拉松一樣累。
濕氣是常被忽略的睡眠問題，好的床墊要能讓皮膚的無感流失（皮膚除了流汗之外，因呼吸、體溫變化產生的水分蒸發量，每天約 300～400 ml）順利排出。若是床墊不透氣，如表布品質差，或直接睡在地板上，身體會感覺悶濕，便會增加翻身機會，降低睡眠品質。
除了床本身，善用小道具能睡得更更香甜。加護病房中，若是需要協助翻身的病人，都會讓病人側躺時採「辛氏臥位」，不只是軀幹，四肢也能有所支托，原理都是讓身體平均壓力，增加舒適感，也減少壓傷的產生。
至於「一定不可以這樣睡」的姿勢，一般健康的人並沒有這些問題。像嬰兒不管怎麼睡，醒來都生龍活虎，而白天就覺得肌肉痠痛、緊繃的人，睡覺記得「躺在床上睡」，不要趴在桌上、坐在椅子上，要躺床好睡。
彈簧床墊和棕櫚床墊都是由表層、填充層和支撐層 3 層構成的。彈簧床墊表層面料只要質量好、美觀就可以，不要相信廠商說的美容功效。
棕櫚床墊主要分山棕墊、椰棕墊兩種。椰棕分為軟棕、硬棕；山棕分為手工編製、現代工藝壓制。除棕絲來源不同外，兩者區別主要在粘合劑和生產工藝上。
棕墊裡最便宜的是椰棕的硬棕墊，一般會用複合膠水做粘合劑，透氣性、透水性差，環保性也無法保證，價格在幾百至一千多不等；造價最高的是現代工藝壓制的彈性山棕墊，以天然乳膠做粘合劑，透氣，適合南方天氣。不過價格很高，在 3000～4500 以上。其次就是軟椰棕墊和手工山棕墊，價格適中也比較環保。但椰棕墊容易生蟲，手工山棕墊平整性和彈性舒適度較差。
乳膠床墊是現在比較流行的一種，柔軟彈性好又能防蟎。乳膠厚度 1~2 公分就夠了，太厚會導致床墊太軟睡起來反而不舒服。
乳膠床墊不適宜睡姿不良的族群，因為當 不良睡姿在乳膠上形成「記憶」後，會強化不良睡姿，可能更嚴重。但從另一個方面講，也能幫助發現不良睡姿以及時糾正。
（本文出自 Heho）