你身旁也愈來愈多人用「彈力帶」健身、訓練體態嗎？想購買彈力帶，材質、長度怎麼選？RM 值是什麼？
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你身旁也愈來愈多人用「彈力帶」健身、訓練體態嗎？想購買彈力帶，材質、長度怎麼選？RM 值是什麼？
隨著居家運動愈來愈熱門，輕便、不占空間的彈力帶成為許多人的心頭好！不過市售彈力帶種類琳瑯滿目，該如何挑選？
幫大家整理購買彈力帶時能參考的重點，以及彈力帶能搭配什麼動作來達到鍛鍊身體的效果：
彈力帶有分不同的長度，建議依據想「訓練的部位」來挑選。如果想提升臀部、腿部的運動能力，能選擇較短的彈力帶來做訓練；如果是想加強上肢的肌肉訓練，能選擇較長的彈力帶。
材質也是購買時要注意的一環，市面上常見的是「織布」跟「橡膠」兩種材質。
兩者各有優缺點，織布彈力帶的阻力磅數能比較高、相對耐用，因此替換率也比較低，而且花色比較多樣，未來帶去健身房使用也比較不容易拿錯；而橡膠彈力帶輕便、易攜帶，也比較容易清洗，不過因為阻力磅數較小，比較容易發生斷裂，因此耗損率較高。
挑選時，能根據自己的能力及想訓練的內容，來挑選不同阻力磅數的彈力帶。建議參考一個很重要的數值 「RM」，即為「最大重複次數」。
低阻力高次數的 RM 通常介於 12～15 之間，適合增加肌耐力的訓練；中阻力中次數則是 RM 8～12，主要能增加肌肉體積；最後高阻力低次數的 RM 區間為 1～5，適合增加肌肉重量的訓練。
買到適合的彈力帶之後，該怎麼使用呢？精選以下幾個適合「下半身訓練」的動作，能解決亞洲女生下半身肉肉的困擾，這系列的動作需要配合短的彈力帶，手邊有的話不妨跟著做：
將彈力帶放置於大腿處，向左急向右深蹲：
一樣是將彈力帶放置於大腿處，一手扶著牆，緩緩將單腳向後推：
躺平後，將身體拱起，並且用力將臀部夾緊：
上述僅精選了 3 個簡易的動作，想要更完整的訓練可參考 Maddie 的影片。除了短彈力帶之外，她的頻道中也不乏其它彈力帶的訓練及各種肌肉訓練的動作，趁著在家時間變長，訓練出人人稱羨的好體態吧！
（本文出自 Bella）