開車肩膀不痠痛！日本醫師：5 個坐姿調整建議，長途駕駛也能輕鬆、自在

你常常感到「肩頸痠疼」嗎？小心，長時間置之不理，很可能引發嚴重的生理疾病：

• 頭部症狀：腦神經衰弱、失眠、頭痛、頭暈、記憶力減退等。
• 手部症狀：雙手無力、痠麻疼、冬天冰冷、兩手指閉張不全、五十肩等。
• 臉部症狀：臉色蒼白、皮膚粗糙、眼、耳、鼻等。

對於上了年紀的人，更極可能因僵硬頸椎壓迫到神經與動脈，造成血壓上升、頭暈、頭痛甚至是中風和腦血管病變，最後演變成長期臥病在床。

生活中有一個必須長時間久坐的地方，常被許多人忽略，就是：駕駛座。

開車坐姿別忽略！5 要點，善待脖子、遠離肩頸痠痛

請大家在開車前先完成下述 5 點調整，就能減輕脖子負擔，接著再實際上路。如果感到不適，能在等紅綠燈時做矯正。長時間在車上維持同樣姿勢時，也能趁這個時間伸伸懶腰，頻繁小憩。

1. 深坐在座椅上

請深坐，別淺坐。淺坐在汽車座椅上會缺乏支撐骨盆的力量，導致駕駛人駝背，形成對脖子和腰部有害的姿勢。

2. 使用靠枕或矯正工具

深坐並在「腰部和椅背之間夾放靠枕」或專業矯正用具，以防骨盆向後傾斜。

3. 將座椅調整至適當的位置

開車時座椅要挪移到「肩膀不會離開椅背」的位置。很多人的椅子都退到太後面了，所以請大家先把它往前移。

4. 椅背也要調整至適當的角度

當椅背的角度過大，距離方向盤太遠，駕駛人就必須伸長手臂並呈現駝背的姿勢。因此手握方向盤時，要調整出能讓手肘充分彎曲的角度。

在調整 3、4 點後，駕駛人必須在手握方向盤轉 180 度時，肩膀仍然不會離開椅背。

5. 調整方向盤的位置

調整了座椅和椅背之後，肩膀有時還是會離開椅背。最近有很多車款都能移向盤的位置，因此大家可以將方向盤往自己拉近，這樣就能更容易靠在椅背上。