空腹有氧、空腹重訓，哪個更燃脂？專業教練：亂運動反而會掉肌肉

「空腹做有氧運動真的好嗎？」無數的學生曾問過我這個問題。「空腹做有氧運動很好」和「空腹做有氧運動失去的比得到的更多」兩派意見總是對這個議題爭論不休。不過，在對「空腹做有氧運動」做出評論前，首先要做的事就是確認自己的目標，了解自己的身體狀態和想打造的體態是什麼。 因為對不同體型的人來說，空腹有氧運動有可能是一帖良藥，也有可能是一帖毒藥。

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比起「空腹有氧」，我更推薦「空腹重訓」

一般來說，我們的身體需要能量時，第一個選擇的是碳水化合物，接下來按照順序分別是脂肪和蛋白質。如果前一天晚上 7 點後不再進食，睡前和睡眠期間的基礎代謝會幾乎把碳水化合物消耗殆盡，隔天早上進行空腹有氧運動時，就能以更快的速度消耗掉體脂肪。

然而，身體在燃燒脂肪的同時會流失掉部分蛋白質，所以也要考慮到肌肉的損耗。 （延伸閱讀 / 運動前、後怎麼吃，才能快速增肌減脂？圖解「一日三餐」飲食原則）

如果是體脂肪和肌肉量都很多的內胚型人，這個方式不會造成太大的影響。但如果全身沒有什麼肉，看起來很瘦弱的外胚型人，空腹有氧運動會燃燒掉他們身上僅存的脂肪，甚至連肌肉都一併流失 。對這種類型的人來說，這個方式反而是有害的。

不過，如果硬要我對空腹有氧運動這個問題做出評論的話，我在指導學員運動時，比起空腹有氧，我會更推薦大家做 空腹重訓 。空腹狀態進行有氧運動會把熱量幾乎消耗殆盡，輪到做重量訓練時，反而就沒有力氣了。

透過其他運動促進新陳代謝後，反而會更容易燃燒體脂肪。 當我們先做重量訓練，再進行有氧運動，就能消耗更多脂肪。如果有氧運動的目的是燃燒體脂肪，把有氧運動排在重量訓練之後的成效會更好。

如果目標是增加肌肉量，這個方式同樣也能有效達成目的。 也就是說，不管目標是什麼，都不需要先做有氧運動。

如果是因為心肺功能過差，無法順利完成重訓課表的情況，建議可以在重訓後，在跑步機上快跑 20 分鐘或踩腳踏車，透過有氧運動提升心肺功能。還有一點，瘦子不需要每天做有氧運動。如果想提升心肺功能，幾天做一次輕鬆的有氧運動即可。