假設你在日常生活中，覺得自己時常被負面情緒困擾，可以嘗試韓劇《精神病房也會迎來清晨》的 3 種自我療癒工具，讓自己不再受影響：
小時候靠數學拉分數，長大卻與文字為伍。喜歡從各類人物蒐集故事、汲取經驗，採訪超過百位經理人、專家、學者、職人等，關心藝文、新創及內容產業。曾任日報編輯，現為 《經理人月刊》 主編。
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假設你在日常生活中，覺得自己時常被負面情緒困擾，可以嘗試韓劇《精神病房也會迎來清晨》的 3 種自我療癒工具，讓自己不再受影響：
現代人工作壓力大，心理健康議題愈來愈受到大眾重視。韓劇《精神病房也會迎來清晨》改編自韓國同名網路漫畫，以精神病房的護理師鄭多恩（朴寶英飾）的視角，帶出不同心理健康議題。
劇裡談及如恐慌症、妄想症、思覺失調、躁鬱、憂鬱症等精神疾病的特徵與症狀，也藉由醫生的解說，讓觀眾得知：任何人隨時都可能變軟弱，不是生活應有盡有就不會有精神疾病，也不是生活缺乏什麼就會生病。
心理的免疫力會下降，就像骨折要去看骨科，感冒要去看內科，人的心理也是需要照顧的。《經理人八分生活》整理幾種自我療癒工具，假設你在日常生活中，覺得自己時常被負面情緒困擾，可以嘗試以下方法，讓自己不再受影響。（延伸閱讀 / 能做自己喜歡的事，就是幸福！韓劇《精神病房也會迎來清晨》十堂治癒課）
「蝴蝶擁抱法」其實也曾出現在其他戲劇裡，當人感覺自己有點焦慮或激動，可以使用這個方法讓自己放鬆。這個方法是由墨西哥的2位治療師研究、設計出來，原先用在地震受災者身上，但它也能在日常生活中，當你突然被不安感襲擊時，也能用這個方式應急處理。
它的執行方式是把雙手在胸前交叉，將右手放在左肩、左手放在右肩，左右手輪流拍打自己的肩膀，持續拍打2分鐘，這樣就能有效消除不安和緊張情緒。
劇裡有一位職場媽媽，原本是帶女兒來看精神科，結果卻被醫生點出，她才是真正需要住院治療的人。
這位媽媽一開始無法接受這個訊息，覺得自己沒有生病，醫生建議她開始寫自傳，試著寫出她的人生中，關鍵、重大的幾個事件，可能是初戀、求學、就業、結婚階段裡發生的事。寫的時候除了描述事件本身，要把重點放在自己的感受上，記錄自己每一個瞬間的各種情感，這時候感覺怎樣、那時候感覺如何？
寫完後，醫生請她在自傳裡挑出負面情感的部分，就算只有一點負面情緒，也用螢光筆畫出來。結果她愈畫愈多、愈畫愈密集，「親眼看到後，感覺如何？」原先不覺得自己有問題的媽媽，發現自己在生完小孩後，負面情緒愈來愈多，「原來我活得這麼辛苦。」
這樣的做法稱為「元認知」，它可以讓你知道自己的想法產生什麼樣的變化，比方說，為什麼心情會變差、什麼時候變差的。這種方式可以協助自己回顧，醫生表示：「情緒也有肌肉，我們如果為了健康而運動，內心也需要這種鍛鍊，能回顧自己內心的力量非常重要。」
護理師鄭多恩的摯友宋裕贊（張東潤飾）從名校畢業後，順利進到大企業工作，但因為前輩跟主管一直丟工作給他，再加上家人對他期望很高，讓他只要踏進公司，恐慌症就會發作，最終辭去令人稱羨的工作，回家幫忙家裡的炸雞店。
恐慌症發作的時候，通常會難以呼吸，而且腦袋一片空白。《緊張也是你的天賦》建議可以透過「定錨陳述」讓你的大腦恢復運作。
定錨陳述能幫助你恢復語言思考能力，而不是讓你繼續陷入恐慌的惡性循環，但要做到這點，必須事前擬定、練習，必要時甚至可以將寫下的內容放在口袋隨身攜帶。因為引起每個人恐慌的原因跟情境都不一樣，所以每個人的理想陳述會有所不同。在撰寫時可以掌握 3 步驟：
定義你的「恐慌」：每個人的恐慌感覺都不同，以宋裕贊來說，他只要踏進公司，就會感覺到水一直淹上來，最終感到溺斃。清楚定義你內心的恐慌感受，可以協助你制定最好的定錨陳述。
撰寫專屬的定錨陳述：當你理解自己對恐懼的感受後，就可以知道哪種類型的陳述最有可能緩解你的恐慌。可能是，「我以前就經歷過這種感覺，它總是會過去的。」不管你的陳述是什麼，關鍵的是要寫下來，因為這樣能更有效地恢復冷靜。
實際演練：寫下陳述後，要把這些陳述記下來，把它內化。所謂練習，就是要讓自己進入焦躁恐慌的心理狀態，閉上雙眼聚焦在你記憶最深刻的恐慌記憶，如果你能用陳述讓自己從負面狀態裡跳出來，就可以建立出2種心智狀態的「新神經」。
透過這些步驟，就能讓大腦毫不遲疑地帶出陳述。就像防災演習是為了讓我們在火災時，能冷靜地找到逃生路線。
面對負面情緒，我們不該只是一味地忽視、壓抑，正視自己的情緒，好好安撫自己，就像劇中醫生說的，情緒也有肌肉，為了讓心理更健康，我們更要鍛鍊自己的情緒肌肉。