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早起鬧鐘怎麼設定?10 個 Tips,起床後快速醒腦、精神百倍

八分生活 Y Chen
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起床後精神不濟一陣子了?如何幫助自己醒腦,快速回到正常的能量狀態?

每天早上總是得設定 7、8 個鬧鐘,才能徹底起床?開始上班後,就開始哈欠連連、想著自己一定是睡不夠?

要在早晨保持活力,的確是一大挑戰!《八分生活》 整理了 10 個抵抗疲勞的方法,幫你快速找回一天的能量,擊退起床後的疲憊感、倦怠感;

1. 鬧鐘別設太多組,設對「兩組」才有效

設定許多鬧鐘、不斷「爭取」睡眠時間,其實不會讓我們睡得更飽!美國公共醫學中心(PubMed Central)就證實,這些碎片化的補眠反而對整天的精力有負面效果。如果真的無法鬧鐘一響就準時起床,正確的做法是設定兩個鬧鐘,其中一個設定在理應起床時間的前 90 分鐘,讓自己擁有一個完整的睡眠周期。(推薦閱讀:要經理人不熬夜也太難!醫師:3 招,隔天保持最佳狀態

2. 起床後先補充水份、吃對早餐

疲勞是脫水症狀之一,醒來就累時,能先喝一杯水、重整你的身體;另外,來一頓富含榖物、低糖水果、蛋白質的早餐,也有助於補充活力、增加注意力。如果你習慣早上運動的話,記得把早餐安排在運動結束後,能幫助燃燒卡路里、避免腸胃不適。

3. 過多的咖啡、糖分都無助於醒腦

有些食物攝取太多,反而會讓你更不清醒,尤其是常被視為醒腦關鍵的咖啡!洛杉磯非營利醫院 Cedars-Sinai 研究表示,喝下太多咖啡因,容易導致隔天精神更差。 因此不是不能喝咖啡,而是建議要控制攝取量。另外,太多糖分也會讓我們昏昏欲睡,午餐前請同樣減少。(推薦閱讀:養成喝咖啡的習慣,小心越喝越累!最適合飲用的時機是?

4. 以運動開啟一天、喚醒身體機能

瑜伽、有氧運動(如快走、騎自行車)等都是喚醒身體的好方法。當我們睡覺,身體進入快速眼動期(REM)時,肌肉就會放鬆,透過在早上伸展肢體,能重新讓他們動起來,還能藉此釋放出讓我們感受到快樂的腦內啡。

5. 早起洗個澡、朝臉上潑水

2016 年刊登於學術期刊《共科學圖書館:綜合》(PLOS ONE)的研究指出,早上洗個冷水澡,能減少請病假的機率。如果沒空洗澡,在臉上潑水也有相同效果,甚至能在床頭擺個噴霧,每天「清爽」地起床。

6. 曬曬太陽、走到戶外

曬太陽不只是攝取維他命 D,還能增加「血清素」濃度,讓人們感受到幸福與快樂。如果一大早出門太難、或情況不允許時,那也建議拉開窗簾,享受陽光灑落在自己身上的感覺。

7. 正視壓力來源、尋找解方

有時候我們不想起床,或一大早就沒什麼精神,可能是因為生活、工作的壓力太大了。如經觀察後發現,自己是因為這樣起不來,那就正視問題、找方法解決吧!比如說前一晚先列好待辦事項,增加對任務的掌握度、減少焦慮感。

8. 給自己一些期待、每日目標

在一天中設定自己能期待的事情,例如:吃一份好吃的早餐、和朋友聊天聚會等,或定期收聽某個電台、Podcast 頻道,都是幫我們提升早晨動力的原料。

9. 養成良好的睡眠、就寢習慣

想要精神百倍地醒來,最直接、有效的方法就是前一天睡個好覺。建議睡前一個小時關上手機、每天固定時間就寢,都有助於告別早晨低迷。

10. 認真、嚴肅地看待你的晨間狀況

最後,假設「早晨疲勞」已經是你長期的困擾,建議更嚴肅看待這個問題,因為這可能是憂鬱或焦慮症的徵兆,這時請別害怕,向專業人士求助,才能幫助你更有活力地迎向一天的開始。

參考資料/Healthline、NCBI、PLOS、PubMed.gov