左側睡、右側睡，哪種更健康？4 種「睡姿調整」技巧，大幅提升睡眠品質

大部分人都有習慣的睡姿，根據統計 65％ 的人習慣側睡、30％ 習慣仰睡、5％ 則習慣趴睡。

一般來說，仰睡時身體重量平均分配在大面積上，對脊椎有好的支撐；最多人習慣側睡，若在側睡時頸椎跟骨盆能保持一個穩定的支撐，也將會是一個好的睡姿。（推薦閱讀 / 習慣側睡？小心 5 個壞習慣，害你臉老得更快）

趴睡則是比較不建議的，因為趴睡會增加腰椎的弧度，容易腰痠，且大部分身體重量都座落在胸、腹部，會影響到呼吸與消化系統，脖子也需扭轉到側面，會產生肩頸痠痛的問題。

4 種常見睡姿分析：哪一種最健康？各有何優缺點？

基本上，睡姿能分成 4 種類型，那一種類型最好呢？其實這要依據每個人的身體狀況來決定：

正躺

據了解，大多數醫生都會鼓勵大家正躺睡。不過，全身伸直、平躺，其實身體不能有全然地放鬆，尤其對於肩頸與腰部容易痠痛的族群；對於有腰痛或骨盆前傾的族群，正躺則會讓痠痛感更強烈。同時，正躺時常會不自覺地把雙手放在胸前，使心肺產生壓力，會讓人容易做惡夢。

• 優點：不會壓迫五臟六腑。
• 缺點：舌根下放，阻礙呼吸。若有胃食道逆流、打呼或呼吸道疾病者較不適合。
• 調整：毛巾捲起來，各放置在脖子與膝蓋後側。

右側睡

向右側臥，雙腿彎曲。因心臟位置較高，能幫助心臟排血減輕負擔；同時，肝臟的位置在身體右下方，右側睡也可讓肝臟獲得比較多的供血，能幫助促進新陳代謝；最後，右側睡時的胃與十二指腸的出口均在下方，也能幫助胃腸裡的東西排得乾淨些。

• 優點：不會壓迫心臟，可以讓睡眠比較深沉。
• 缺點：容易壓迫右肺，有肺氣腫的人比較不適合。
• 調整：雙腿中間夾著枕頭，保持骨盆穩定。脖子下方可以多墊條毛巾，避免壓迫到肩膀，造成肩頸痠痛與手臂發麻。

左側睡

向左側臥，雙腿彎曲。雖然往左側比較容易讓身體放鬆、消除疲勞，但是心臟在胸腔中偏左，從胃部到大腸、小腸與十二指腸的出口都是在左邊，所以左側睡容易壓迫心臟，擠壓腸胃。

• 優點：無。
• 缺點：容易壓迫心臟跟胃部，若有心臟問題、胃病或急性肝炎、膽結石等較不適合。
• 調整：雙腿中間夾著枕頭，保持骨盆穩定。脖子下方能多墊條毛巾，避免壓迫到肩膀，造成肩頸痠痛與手臂發麻。

趴睡

趴著睡覺，身體大多數重量會壓迫在胸腔與腹部，對於體重過重的族群，不但會影響呼吸，更會加重心臟的負擔。趴睡也會增加腰椎的弧度，導致脊椎後方的小關節受到擠壓與拉傷脊椎前側的肌肉、韌帶；趴睡時脖子必須轉向一側，長久下來容易產生頸椎的疾病，也會壓迫到頸動脈，使大腦缺氧，容易產生肩頸痠痛或落枕的問題。

• 優點：無。
• 缺點：容易使人流口水。趴睡時壓迫心臟跟肺部會影響呼吸，若有腦血栓、高血壓與心臟病的人比較不適合。
• 調整：胸前能抱著枕頭，肚子骨盆前側可墊枕頭或毛毯。