在 Google 搜尋「why am I」（為什麼我⋯⋯），看看「自動完成輸入」功能會幫你補上哪些字串。出現在赫芬頓眼中的第一個建議是：「為什麼我那麼累？」
在 Google 搜尋「why am I」（為什麼我⋯⋯），看看「自動完成輸入」功能會幫你補上哪些字串。出現在赫芬頓眼中的第一個建議是：「為什麼我那麼累？」
作為《赫芬頓郵報》（HuffPost）創辦人，《愈睡愈成功》作者雅莉安娜．赫芬頓（Arianna Huffington）每天要回覆上百封郵件，一天睡眠時間只有 3～4 小時。
直到一天，赫芬頓突然昏倒，一臉撞上書桌、顱骨碎裂，才醒悟不能再把失眠、熬夜等「文明病」視為理所當然，睡眠應該被放在首位。
睡眠是大腦重要的休息時間，《終結腦疲勞！台大醫師的高效三力自癒法》形容，其作用相當於電腦的「自動更新」，時時升級，才能維持最高效能。
反之，睡眠品質差，大腦的認知功能，譬如專注力、記憶力、執行力都會變差，相當於老化 1～2 歲。如果不改善，症狀會愈嚴峻。《大腦逆齡指南》指出，只要 4 天不睡，主掌記憶功能的海馬迴新生細胞就會減少 2/3，導致難以形成短期記憶，而這正是失智症狀之一。
睡覺，是消除腦疲勞最好的方法，《健忘失神腦當機，你腦霧了嗎？》指出 2 種功效：
第一、當我們清醒的時間愈久，大腦會堆積愈多「神經垃圾」，進而導致大腦老化，甚至產生神經退化疾病，像是阿茲海默症（Alzheimer's disease）。只有在睡眠中，腦脊髓液才有時間清理這些垃圾。如果睡眠不足，廢棄物愈積愈多，直到完全堵塞，可能變成失智症。
第二、人的睡眠周期，由「清除不必要記憶」的快速動眼睡眠（Rapid eye movement，以下簡稱 REM）、「固化記憶」的非快速動眼睡眠（Non-rapid eye movement，NREM）所組成。《為什麼要睡覺？》指出，REM 太少，負面情緒會累積，容易衝動、發怒或心情低落；NREM 太少則會忘東忘西，學習效果差。
《防彈腦力》中有一項實驗，研究人員教導一群老鼠簡單的任務，並讓牠們練習 1 小時。接著把老鼠分為 2 組，一組睡眠 7 小時，另一群則被迫熬夜。結果發現，能睡覺的那群老鼠，負責訊息傳輸的大腦神經樹突有明顯成長，失眠老鼠的新樹突則成長較少，顯示了只有在睡眠充足時，大腦才有足夠精力固化新技能和知識。
台大心理系副教授謝伯讓建議，睡眠時間因人而異，但大部份人都是 7～8 小時。可以把 7 小時當作基準，如果醒來神清氣爽，再試試看縮短時間；感覺沒睡飽，就增加時間。「親身調整，才是最理想的狀態。」
至於該怎麼睡好？除了要達成一些條件，你還能利用「體溫」。《最高睡眠法》指出，人清醒時的「深層體溫」比「皮膚溫度」高 2 度；睡眠時的深層體溫則會降低 0.3 度左右，與皮膚溫度的差距縮小至 2 度以下，當皮膚溫度與深層體溫差距愈小時，就能睡得愈好。
想縮小兩者差距，能嘗試泡澡。比方說泡攝氏 40 度的溫水澡 15 分鐘，深層體溫會提高約 0.5 度。泡完澡後，深層體溫要回到原本溫度需要 90 分鐘，之後會繼續下降到比泡澡前更低，也就更靠近皮膚溫度。
對於時間不夠的商業人士、或住處不適合泡澡的工作者，泡腳也能達成相似效果。因為散熱的主角並非軀幹，而是表面積大且微血管發達的手腳。因此，泡腳促進足部血液循環，就能加強散熱，達成跟泡澡一樣的效果。