紅酒、高粱、威士忌⋯⋯誰熱量最高、能喝多少？營養師的一日上限表

減肥是一場長期抗戰，在時間拉長的狀況下，總是會遇到應酬或聚會的機會，若因為要減肥而掃興的確是有點不近人情，如果真的需要喝酒，我們只要學會控制份量，喝一點小酒倒是無傷大雅。（延伸閱讀 / 宿醉、爛醉，都是不懂酒惹的禍！專業工作者都有的 4 點應酬認知）

營養師的飲酒建議表：哪種酒熱量最高？每天能喝多少？

我們先從熱量來看， 每一公克酒精能產生 7 大卡熱量，因此簡單來說酒精濃度愈高熱量愈高 ，不過通常高濃度的酒我們一次喝不了太多，因此主要還是與份量有關。依照種類與酒精濃度，我安排了建議量以供參考，萬一真的要喝酒，要把握控制份量的原則，如下表「每日上限」的份量，請不要過量飲酒。

減脂時的下酒菜原則：避免高油炸、高澱粉、高糖食物

應酬或聚會時的飲酒問題，除了酒本身有熱量外，怎麼吃下酒菜也是一大重點。（延伸閱讀 / 喝酒別配這些！5 大危險下酒菜，吃錯可能會「掛」）

到了居酒屋，「營養師說女生只能喝一瓶啤酒，所以我點幾盤烤肉與炸雞來配一瓶啤酒，結果在下酒菜沒有限量的狀況下，熱量還是過高了⋯⋯」到底是喝酒變胖了？還是下酒菜惹的禍？因此在減脂期下酒菜一樣要限量攝取才行。

下酒菜的種類要避免高油的炸物或是高澱粉、高糖的食物 ，例如選烤物優於炸物，另可選毛豆（優質植物性蛋白質）、烤蝦（低脂肉類），或點一份沙拉（蔬菜類）填飽肚子，具有纖維且熱量較低，如此搭配一瓶啤酒就剛剛好。

另外，喝酒的當下也要增加攝取水分，除了能加速酒精排出人體以外，多喝水也能讓你有飽足感，避免小菜或酒精攝取過量。如果真的不小心吃太多，隔天亦可安排運動消耗熱量。要記得，在減肥期仍要盡量避免飲酒或應酬，否則你的減脂計畫將會永無終止之路。