什麼是冥想？5 個小建議，幫大腦充電、每天更快樂

冥想能減輕壓力、提升愉悅感，那能幫大腦充電、提高專注力。但問題來了：冥想很難，而且可能感覺有點蠢。我們明白，但事實上冥想沒什麼好丟臉的，只是腦袋的呼吸罷了。（推薦閱讀：刻意發呆，是最有生產力的時刻！3 種分散注意力的練習）

冥想，讓思想慢下來、給腦袋休息一下！

對人類來說，思考是預設的境況。多數時候思考是好事。但不停地思考意味你的腦袋永遠得不到休息。反觀冥想時，你無須被動跟著想法走，而是保持平靜，注意自己在想什麼，這會使你的思想慢下來，給腦袋喘息的機會。

好，所以冥想是讓腦袋休息一下。但瘋狂的來了：冥想也是讓腦袋運動一下。保持平靜、察覺思想固然令人神清氣爽，但反過來說，那也是種辛苦的勞動。減緩速度、注意自己在想什麼的行動，其實頗為費勁兒，能像運動那樣提振你的精神。（推薦閱讀：心流是什麼？心理學家發現：想快樂、提升幸福感，這個狀態是關鍵）

研究顯示：增進工作記憶、保持專注力

事實上，冥想的效果跟運動頗為類似。研究顯示冥想能增進工作記憶和保持專注的能力。冥想甚至能使大腦部位更厚實、更強壯，就像運動鍛鍊肌肉那樣。

但如前文所說，冥想是辛苦的勞動。可能辛苦到你難以維持動力，又不像運動那樣有外顯的效果：你的皮質或許會脹大，但你無法靠冥想練出六塊肌。

我們也知道，當你有一百萬件事情要做，找時間放下手邊一切、注意自己在想什麼，是相當困難的事。但從冥想獲得的能量、專注和心靈平靜，確實能幫你生出時間來完成那些事。我們對冥想的建議如下：

1. 我們甚至不會試圖告訴你該怎麼冥想。我們不是專家 ── 但你的智慧型手機是。在起步階段，請善用引導式冥想的 APP。

2. 目標設定低一點。就算只做 3 分鐘，也能提振你的活力。能維持 10 分鐘就太棒了。

3. 你不必盤腿打坐。試著在搭公車、躺下來、散步、慢跑，甚至吃東西的時候，做引導式冥想。

4. 如果「冥想」一詞讓你覺得不自在，不妨換種說法。試試「沉靜時刻」、「靜止」、「暫停」、「休息」、「做 Headspace」（或任何你使用的 APP）。

5. 有些人說冥想唯有在你無外力輔助、且持續很久的狀況下才算數。那些人很呆。如果短時間的引導式冥想適合你、你做得快樂，當然可以永遠這麼做。

（本文整理、摘錄自《生時間》，天下文化出版）