一大早就頸椎痠痛？枕高、枕頭材質怎麼選，才不會對身體造成負擔？

21 世紀是各種螢幕的時代，在工作、手機與電腦的多重攻擊下，我們的頸椎早已未老先衰，也延伸出了「頸椎病」的問題。如果你常常手麻、頭昏腦脹，就該有所警覺了。

所謂的頸椎病，就是「頸椎間盤退化」後，引發的頭暈、頸痛、四肢麻木等一系列症狀的疾病。

最嚴重的頸椎病會引起肢體疼痛、無力、感覺異常、行走不穩、大小便功能障礙，在輕微外力下發生癱瘓，甚至危及生命。頸椎病發病率高，發病年齡跨度大，下到 10～20 歲，上到 70～80 歲都可能遭殃。（專題推薦 / 上班族必學！兩個「修復瑜伽」動作教學，一次舒緩肩、頸、腰部）

頸部常常痠痛嗎？避免「頸椎病」找上門，先改善兩大生活習慣

除了年齡大、老化等不可抗拒因素外，絕大多數的頸椎病，都是因為生活習慣不良，讓脖子維持不正確的姿勢太久而造成。

睡覺姿勢：枕頭怎麼挑？高度、材質怎麼看？

正常情況下，枕頭高以 8～15cm 為宜，或按公式計算：（肩寬 - 頭寬）÷2。不想算的話，也能參考另外的準則：習慣仰臥的人，枕頭高度應與自己的拳頭高度一致；習慣側睡的人，枕頭高度與自己一側肩寬的長度一致為宜。（延伸閱讀 / 失眠可能是床的錯！一套完美的床具，要符合的 3 大原則）

睡覺時，可把枕頭中間壓扁，頸部著枕處墊高，使頸椎不前傾、不側彎，這樣早晨起來才不會頸椎痠痛。

特別提醒，讓脖子懸空的枕頭，都不是好枕頭！當然，也不排除有些人喜歡趴著睡，把頭埋在枕頭下面，或根本不需要枕頭，但是這些睡姿並不推薦。（延伸閱讀 / 左側睡、右側睡，哪種更健康？4 種「睡姿調整」技巧，大幅提升睡眠品質）

從材質上來說，乳膠材質的枕頭，因為彈性好也不會太硬，是較好的選擇；蕎麥枕也可以，因為可塑性比較好。另外，有些人喜歡軟枕頭，但是枕頭太軟並不適宜長期枕著，因為它缺少應有的支撐力度。

工作姿勢：養成 4 個生活習慣，避免造成長期傷害

除了睡姿外，現代人之所以頸椎病的問題那麼嚴重，主因還是源自工作時的錯誤姿勢。做到以下幾點，才能避免頸椎長期下來出問題。

• 不做低頭族：減少伏案工作時間和強度，工作中盡可能保持頸椎正直。
• 調整辦公環境：使用電腦時，墊高電腦螢幕或降低座椅高度，保持雙眼的平視位置，注意中途放鬆休息。
• 訓練頸肩背部肌肉：增強頸椎穩定性，推薦規律的「頸背肌等長收縮」鍛鍊，像游泳、打羽球、放風箏等。
• 戒菸：吸煙會加快椎間盤老化。

（本文出自 Heho）