瑜伽能瘦身、減肥？筋軟的人才適合？破解 5 迷思，踏上身心修練之旅

看著身旁的朋友一個個開始練瑜伽，你雖然躍躍欲試，卻不知道自己適不適合？或者該做哪些準備？

《心靈靜瑜伽》整理出幾項常見的瑜伽迷思和練習前應準備的輔具，或許你會發現，踏出第一步，沒有你想像中困難。

破解 5 大迷思：瑜伽能減肥？筋軟才能練？

Q1. 身體、筋柔軟的人比較適合練瑜伽？

每個人的身體構造不同，能夠承受的壓力也不一致，有些人氣血不足、天生筋骨就硬，如果硬把筋拉到底，只會造成傷害。做瑜伽的一個重要觀念，在於探索自己的肢體，了解自己能做到什麼境界，再慢慢調整。你不可能要求自己的動作跟其他人一模一樣，因此不需執著於彎腰一定要碰到腳趾頭，而是學習如何增加身體的彈性。

Q2. 瑜伽只是伸展、躺著不動？

瑜伽的核心概念是「有品質的休息」，最有代表性的體式為每次瑜伽結束時做的攤屍式（savasana，又稱大休息）。想像自己是一具屍體，靜靜躺在地板上，將重心均勻落在全身，專注「呼吸」在身體的每一處流動，從腳趾、腳踝、大腿、臀部來到頭頂。這些看似「一動也不動」的體式，能舒緩身體的緊繃、僵硬；肉體放鬆後，內在的意識也會變得更清明。

Q3. 練瑜伽能瘦身、減肥？

減重主要還是得靠飲食與運動的配合。雖然做瑜伽有多項好處，包括舒緩肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈等，都可以幫助身體維持在好的狀態。不過，想要減肥就要燃燒脂肪，也就是做有氧運動，如果要以瑜伽作為調整體態的主要鍛鍊形式，須進一步了解相對應的瑜伽種類，或結合跑步、快走、游泳等其它有氧運動。（延伸閱讀 / 瑜伽 7 大流派解析！初學者該做哪種？哪一類最適合減重、塑身？）

Q4. 做瑜伽一定要用輔具嗎？

輔具能輔助身體做到正確的姿勢，依照不同運用方式，能加深或簡化練習的難度，並確保活動的安全。輔具之於瑜伽，就好比球棒之於打棒球，如果你想做到某種特定的練習，一些必備的輔具不可或缺。如果真的無法使用輔具，只能採取躺姿、臥姿，或是頭靠在椅背上的坐姿，放鬆的效果就無法達到和使用輔具一般。

Q5. 做瑜伽就是用來幫助睡眠的？

練習瑜伽的意義是得到深層的放鬆與休息，並非以睡著為目的。但是，如果不小心睡著了，也不用過分苛求自己，代表你的身心靈承受太多的疲勞，必須以睡眠補足，而當下的瑜伽活動剛好提供你一個舒適的環境。當你嘗試瑜伽的次數增加，身心達到相對平衡的狀態，身體的不安及疲倦就會漸漸消失，使你的精神愈來愈集中。

瑜伽必備 5 大輔具，穩固姿勢、動作做得久

「工欲善其事，必先利其器」，好的工匠做好作品之前，一定會先磨利自己的刀。練瑜伽也是一樣的道理，正式開始前，先裝備好自己吧。

1. 瑜伽墊：鋪在地板防止滑倒，同時穩固姿勢。為了避免身體受傷，瑜伽墊可說是練習瑜伽前必備的輔具。瑜伽墊的材質、厚度不盡相同，挑選自己感到舒適、合用的即可。
2. 瑜伽磚：練習平衡感、柔軟度高的動作。目的是支撐身體，幫助延展。是瑜伽墊之外，最常使用到的輔具。
3. 伸展帶：常用於前彎、大幅邁開步伐的動作。有時在修習放鬆的體位法，或是需要長久保持身體姿勢的動作時，也會派上用場。
4. 瑜伽枕：維持特定姿勢的輔具。提供穩定支撐，讓練習的舒適度提升，拉長停留動作的時間。瑜伽枕的形狀多元，包含扁平、圓柱，選擇符合自身體型的即可。
5. 瑜伽毯：支撐軀幹和頭部，使呼吸順暢身體更放鬆。在躺姿練習時，瑜伽毯會折成不同厚度的長條形，置於脊椎下方，讓身體被動地維持開胸的狀態、擴大胸腔體積，或在冷卻運動時避免身體著涼。能大浴巾替代。