懷念大海了嗎？不下海也能練潛水，陸地、泳池兩大訓練方向

學習 自由潛水 大多會從 平靜水域 開始。平靜水域就是可預測、可控制的水域，沒有浪、沒有流，且能見度高，出入水輕鬆，如泳池或特別平靜的海港內；而開放水域指的則是無邊無際、深不可測的大海。

在泳池，少了許多大海不可控的因素，較能專心無虞地練習基本技巧。就像單車騎士和路跑跑者能用訓練台、跑步機室內訓練，當颱風、天冷或假期時，在泳池甚至家中，也能練習自由潛水中的某些技巧。

自由潛水前的泳池訓練：反覆練習 5 大基本動作

初階 自由潛水課程 中，學員通常會先在泳池練習穿脫、使用裝備，以免下水時手忙腳亂；也會學習靜態閉氣、平潛、躬身下潛、平壓技巧和救援，這些技巧課後都能持續在泳池練習，練得愈熟練，海訓時就會愈得心應手。

過了初學者的門檻後，有些人會操練訓練表，或在泳池練習使用單蹼平潛（雙腳連在一起的蛙鞋），和無蹼平潛（不穿蛙鞋，或稱 No Fin）。現在也有很多人熱衷水下攝影，如果泳池許可，也能趁機練習使用攝影器材。

不過，並非所有泳池都能練習自由潛水。以下整理 3 個有開放自由潛水練習和教學的泳池，有些教練或中心可能也有跟其它場地配合。這些地方通常都要有合格的自由潛水證照才能入場練潛，不然就要有教練帶領。

• 台北：松山運動中心、南港運動中心、青年公園
• 台中：北區運動中心、潛立方旅館（亞洲最深，21m）
• 屏東：墾丁小灣潛水度假中心

對學習自由潛水有興趣的人，除了上網搜尋喜歡的潛水中心和教練，也能致電較近、較方便的泳池，詢問有無固定配合的潛水中心。前往前，別忘了事先預約、詢問入場的資格限制，像松山運動中心規定要考取專屬的「自由潛水員證」才能進場，潛立方則要有相當於 SSI L1 或 AIDA 2 證照才能不用教練陪同。

平常就能做的陸地練習：閉氣、拉伸、冥想與正念

就算不去泳池平壓、呼吸調息、閉氣也都能在陸地上操作，練習對肌肉發力的掌控。而多拉伸，提升身體的延展性、柔軟度，也對放鬆、對抗水壓和呼吸準備有幫助，能減少受傷的機率，並增進潛水的表現。

另外，自由潛水是特別強調「心理戰」的運動，很多人常卡在過度緊張而不自覺，或緊張到無法控制自己。平常在陸地上多練習呼吸、冥想、正念，不但能幫助放鬆、紓壓，也能應用在自由潛水上。

自由潛水是有風險的運動，就算只是在泳池練習，也一定要有潛伴。記得嚴格遵守安全規則：絕別獨自潛水、潛水員和潛伴不同時下潛時，彼此要有正確的救援能力。上課中，除了聽從教練指示，也要多多自我覺察，發現自己緊張或不舒服時適時提出、調整，否則過度勉強可能導致受傷。