運動的好處說也說不清，除了讓精神變好、提升新陳代謝外，許多人開始運動的原因，無非就是希望擁有好身材。想達成這個目標，可以從學習這 6 種動作開始 >>
運動的好處說也說不清，除了讓精神變好、提升新陳代謝外，許多人開始運動的原因，無非就是希望擁有好身材。想達成這個目標，可以從學習這 6 種動作開始 >>
想擁有勻稱雙腿、翹臀與水蛇腰？
雖然沒有哪項運動可以針對特定部位進行瘦身，但可以透過經常運動某個部位，讓脂肪比較不容易堆積，也可強化肌肉線條。
現代人的坐式生活，讓臀部的「失憶」症狀普遍存在，就算你是個認真的跑者或重訓愛好者，也不見得有真正使用臀部發力。雖然平時看不見，但臀部肌肉在後側肌群的動力鍊中，可是扮演舉足輕重的角色。
想要讓臀部擁有好看的微笑曲線，你可以在家用以下動作鍛鍊：
Tips：若是覺得輕鬆，可以試著將一隻腳腳掌離地，靠單側臀部的力量將腰部上推，記得雙邊都要進行相同次數以及強度的鍛鍊，才不會失衡。
Tips：這個動作看似簡單，但很容易因為操作過快或不習慣臀部發力，造成只用到腿部的力量。操作過程中將注意力放在屁股上，能夠更有效地幫助臀部出力。
腿部肌肉占人體肌肉量 7 成以上，要將血液從身體末端重新送回心臟，更必須藉助肌肉的力量完成，也因此腿有「人體的第二個心臟」之稱。深蹲、弓箭步是鍛鍊腿部最常見的動作，如果希望多一點刺激，可以透過啞鈴、壺鈴或固定式的重訓器材加深訓練。
Tips：深蹲是相當基本的徒手訓練動作，可以充分訓練到股四頭肌、股後健肌群及臀部，想提升強度，可以透過雙腳的站距、手持重量（啞鈴、壺鈴）或是加上跳躍動作。
Tips：經由手持重量或將動作放慢、加上彈跳等多種變化，加深鍛鍊程度。
想要擁有小蠻腰，需要鍛鍊的不只是腹肌，背部肌肉也不能忘。
核心肌群是一群環繞在軀幹、維持身體穩定度的肌肉統稱，生活中除了躺著，任何時刻你都需要它。棒式會是鍛鍊核心的必備項目，而另一個鍛鍊背肌的「蝦型背部伸展」，著重於你看不見的背面，背肌是僅次於大腿，身上第二大的肌群，打造視覺腰線，這也是不能忽略的動作。
Tips：操作過程中不僅是腹部用力，肩胛骨後肌肉、背部肌群也會一起參與，重點在於維持動作的正確性，如果在過程中腰部塌陷，可以降低停留時間。
Tips：除了下背部，上背肩胛骨附近也會感受到明確的用力。