「來不及了！今天一定要把報告完成！」明明早就知道一個月後有重要的會議，你必須代表部門上台簡報，但不知道為什麼，就是會拖到緊要關頭、開會的前一天才有靈感來動工？

專門研究拖延的德保羅大學（DePaul University）助理教授喬瑟夫‧法拉利（Joseph Ferrari）發現，拖延已經是人類世界的常見毛病，雖然看起來都是時間管理不良，但背後都有不同的原因，要先搞清楚推遲工作的動機，才能對症下藥、作出改善。

他把拖延者分為三種，不妨先來測測看，到底是基於什麼理由，讓你這麼愛推、拖、拉：

測驗開始！

1.你很容易覺得壓力大？
從未（→題2）
偶爾（→題2）
總是（→題3）

2.你覺得自己在壓力下可以工作得很好？
是（→題4）
否（→題3）

3.工作中，你比較常抄捷徑，還是總要確保能做到完美？
追求完美（→題5）
抄捷徑（→題6）

4.你可以很放鬆的面對截止日期？
是（→題7）
否（→題6）

5.你害怕做出決定？
是（→類型三）
否（→題6）

6.你有信心憑自己的能力，做出高品質的工作成果？
不確定（→題8）
確定（→題9）

7.你覺得自己的工作需要嚴肅以對？
是（→題9）
否（→類型一）

8.你畏懼成功？
是（→類型二）
否（→題10）

9.你很在乎別人的看法？
是（→類型二）
否（→類型一）

10.你害怕失敗？
是（→類型二）
否（→類型三）

完成測驗，來看解答！

類型一：尋求刺激的人，設定提前截止日吧

你喜歡追求腎上腺素往上飆高的刺激感，所以總是拖到最後一刻，再逼自己和時間賽跑。

法拉利建議，你可以設定「提前」的截止日，鼓勵自己追求準時完成，一樣保有刺激感。為了加深心裡對於提早完成的渴望，你可以安排獎勵機制，只要提早幾天或幾小時完成，就能吃一頓較好的晚餐，長久下來形成正向循環。

類型二：只想逃避的人，請寫日記好好反思

你不太知道自己擅長哪些事，也搞不清楚有哪些弱點。因為不希望做出糟糕的決定以影響生活，最簡單的辦法就是不要決定、繼續擺爛，等待著他人來拯救。

想克服心裡的恐懼和障礙，法拉利說，你不妨每天寫日記，紀錄每次拖延的心情。寫下來之後，請挑戰他們，比方說你擔心會做不好報告，所以一直沒動工，就問問自己「最爛會做成怎麼樣？又會造成哪些影響？」進一步釐清每件你想拖延的事情，就會發現有很多事，根本沒有你想得這麼嚴重。

類型三：優柔寡斷的人，交出成果才是重點

你討厭被別人評價「能力」，就乾脆用拖延時間展現你為此付出了很多「努力」。面對工作任務，你總是東想西想，卻又猶豫不決，不管成果是好是壞，你都不知道是不是該執行，因為做壞了，會被別人嘲笑和攻擊，做好了，又擔心下一次無法達到相同水準，才遲遲下不了決定。

法拉利說，要克服優柔寡斷，就得先明白「完美主義」無法阻絕工作拖延、交不出成果的負面評價，事情沒做完是事實，即使你再怎麼強調花了很多時間、想要做到最好，都不會增加任何同情分數。他建議，在工作上別再拘泥細節，先確保你負責的任務有往前推進，才是最重要的事。

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原文出處 / Lifehacker

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