3方法消除煩躁，生活再煩也能心平氣和應對

生活中，舉凡排隊、等人、塞車等等場景中，只要等待的時間超過人能忍受的限制，我們很容易就會看見憤怒、咆哮、大聲按喇叭，表達不悅情緒的人們。

回頭想想自己，你是否曾經有過這樣的時刻？「我在趕時間，可是火車卻誤點了！」「希望能早一點得到回覆，可是一直都沒消沒息。」等等，當自己遇到身旁及外界出了某些問題，雖然你想要改善問題卻無能為力，而且時間也不太充足的時候，就很容易產生煩躁的情緒。

換句話說，當你產生「想要改善外在事物的欲望」「發現無法改變事態的現狀」「感覺時間一分一秒過去」這三個念頭時，很容易就會感到煩躁。

既然我們可以很清楚地感受到「我現在很煩躁」，那麼，就設法擊破這個負能量，不能任由它不斷地累積，否則煩躁感就會大爆發，然後演變成憤怒，說出「究竟要讓我等多久！」「到底是在做什麼啦！」「為什麼不聽我的？」等毫無建設的話。

以下針對產生煩躁感的重要因素，並且一一擊破。

1.「想要改善外在事物的欲望」，就用「自己做點什麼」來阻斷念頭

讓覺得「自己可以改善狀況」的意識，告訴自己：「不管再怎麼煩，都沒辦法讓火車動起來吧？煩躁只是白費功夫！」

2.「無法改變事態的現狀」，那就接受現實

接受現實並不是放棄，而是冷靜且正確地認識到「事態無法改變」。因為「意識」既傲慢又貪心，總是覺得不管遇到什麼事，自己都可以改善情況、解決問題。不過實際上，在社會現象、自然現象、人的心情各方面，無論怎麼想都還是存在著意識力量起不了作用的事情。因此，必須幫「一直注意外界」的自我意識套上韁繩，做好有效控制，接受眼前的局勢。

3.「時間一分一秒過去」，得想著「還有時間」

只要想到「時間還很充裕」，就能消除煩躁的感覺。比方說，將「不能遲到」的念頭，改成「遲到也沒關係」（當然，如果是與人有約，必須第一時間打電話告知對方）。但由於我們早已習慣忙碌的生活節奏，急急忙忙的意識通常不會這麼想，所以可以試著用不合邏輯的想法，像是：「電車誤點，是不是什麼好兆頭啊？」來說服它。也可以從其他的角度來考慮：「遲遲沒有回應，可能是很認真的在討論吧？」若能解決讓意識著急的問題點，無論什麼想法，都可以解決煩躁情緒。

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（本文取材自《做情緒的主人》，台灣東販出版）

圖片來源 / Mitch via Flickr, CC Licensed