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利用音樂強化專注力,聽出工作高效率!

2019-11-20 22:53:11
Managertoday
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你一定聽說過常聽古典樂能夠增進自律、人際溝通能力的研究。不過你知道嗎,只要你學會一套簡單的聆聽方法,聽古典樂也能提升專注力,幫助你工作上不再丟三落四、拖拉延遲。 提升內在專注,就像是強化內部控制機制

你一定聽說過常聽古典樂能夠增進自律、人際溝通能力的研究。不過你知道嗎,只要你學會一套簡單的聆聽方法,聽古典樂也能提升專注力,幫助你工作上不再丟三落四、拖拉延遲。

提升內在專注,就像是強化內部控制機制,除了更加認識自己,還可能發揮較大的自身潛力。

美國網球老將吉米‧康諾斯(James Scott Connors)曾表示在強大內在專注的狀態下,在球場上他的內在時間變得很緩慢,球變得很大顆,感覺到自己有無限多時間,考慮下一拍如何出擊。

專注力使他的內在時間得以拉長延伸,使一切都在掌控之中。「內在時間」的想像,適用與速度有關的技術表現,例如演奏家,面對一連串技巧飛快而艱難的音符,透過強大的內在專注支持,每個音符就像是放在放大鏡下,變得粒粒分明,一切都在掌握之中。

音樂作家李明蒨透過多年的研究,歸納出強化內在專注的練習3步驟:

1.覺察自己的心跳。

心跳是生理基本節奏,聽見自己的心跳,將精神凝聚起來,是拉回專注力的第一步。

早期日本小學教育,強調注意力放在丹田,向內觀,也像自省,時時刻刻保持專注狀態。傾聽心跳,也有類似效果,聽見自己內在聲音:是規律?或是紛亂?面對最真實的當下,覺察內在的想法和感受。

2.聽見音樂節奏。

找個舒適坐姿或臥姿,深呼吸數回直到心情放鬆,接下來專注聆聽音樂節奏;音樂以規律節拍的古典、或巴洛克樂派為主,如巴哈、莫札特的作品,規律有助身體掌握節奏。帶著享受的心情聆聽,保持對節奏的直覺反應,試著讓頭、手、腳、身體跟著打拍子。

3.回到沒有音樂狀態再次覺察心跳。

感受音樂強化過的內在專注力,目標在控制情緒和感受,專注於事情本身,提高情緒智商和面對困難的能力。

在這個階段認真思考「自己想做什麼事情」「過什麼樣的生活」「如何比現狀更上一層樓」等等,找出明確方向,慢慢釐清每一件正在進行事情的優先順序。

布拉姆斯效應

音樂治療研究推薦布拉姆斯(Johannes Brahms)的「第五號匈牙利舞曲」能改善神經衰弱;「大學慶典序曲」治療憂鬱;「第一號交響曲」有助腸胃蠕動等用途,他們都有個共通性,那就是平靜精神,紓緩身心。他的音樂在深度內涵中,能使內心穩定平和。

沉住氣,推敲出專注力

每日撥出固定的時間,進行思考、省思的過程,是訓練專注力的方法之一。無論是為了解決工作上的難題、挑戰,或是瓶頸,最重要的是要能夠沈澱思緒,仔細思考後整理出頭緒。

布拉姆斯是個沈得住氣,態度嚴謹,追求完美的作曲家。一首交響曲從22歲開始構想,43歲完成。他的謹慎和用心,表現出易於常人的穩定與成熟。

在這首《F大調第三號交響曲》中,他放下速度,專注表達每音、每句。布拉姆斯的音樂不管是快板或慢版,皆帶有英雄般的氣概。

聆聽時,請試著欣賞本作品中各個樂器聲部,大提琴深厚地唱出親切優美的旋律;中段的木管旋律猶如沉思或祈禱。當我們投入聆聽時,則進入培養專注力的重點:「自我對話以及自我省思」

而培養專注力關鍵之一,就是和切身有深刻關連,需有面對自己的勇氣。當我們能坦然的面自己、面對所有狀況得以迎刃而解。

(本文取材自《專注力 效率Up!》,金革唱片出版)

圖片來源 / Walter Watzpatzkowski via Flickr, CC Lisenced

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