你有過明明得到極高的殊榮，內心卻覺得自己像騙子一樣，感到名不符實的經驗嗎？

Facebook營運長雪柔‧桑德伯格（Sheryl Sandberg）在暢銷著作《挺身而進》中曾提到，她當時就讀哈佛大學（Harvard University），以及後來進入企業工作時，內心其實覺得自己就像騙子一樣，是個虛有其表的冒牌貨。

這正是患有「冒名頂替綜合症」（impostor syndrome）的特徵，有部分研究顯示，這比較容易出現在高成就女性身上，但心理學家波林‧羅斯‧克拉倫斯（Pauline Rose Clance） 和蘇珊娜‧艾姆斯（Suzanne Imes）所做的一項研究則指出，無論性別， 約有70%的人都曾經歷過「害怕被發現自己並非如大家想像地聰明而感到不安」 的現象，只是表現出來的程度會隨著時間點的不同而有所變化。

缺乏正確的自我認知，為自己的成功感到心虛

患有「冒名頂替綜合症」的人，會時常 認為自己的成就並非實至名歸，甚至為自己的成功感到心虛。而出現這種傾向的背後原因可能來自缺乏正確的自我認知，因而引導這些高成就者懷疑他們的能力。實際上，這些人的身邊常常圍繞著智者，也可能是在與他人進行比較時，容易懷疑自己差人一等。

此外，若內心潛在的完美主義及神經質作祟，也會導致 有些人即使達成困難目標仍覺得自己不夠努力，或是過於懷疑自己的能力而感到高度焦慮和自卑 ，嚴重時甚至影響工作表現。

將注意力重新聚焦在自己身上，正視自己的負面情緒

想改善這種傾向的人，可以試著 將注意力移回自己身上，而非週遭人的觀點 。首先，不妨嘗試多跟自己對話，每當類似的情緒出現時，詢問自己「就算我是個容易感到自卑的人，我該怎麼表現，或是穿著、口語表達上該怎麼注意，才能讓自己更自在地發揮呢？」

專家提醒，盡量不要將自我懷疑的想法憋在心裡，以免一直陷在心情低落的狀態中。專家建議可以 和身邊信任的朋友分享自己對自身的看法，談論自己的焦慮與恐懼 ，學習釋放壓力，讓朋友也能有機會幫助你面對內心的負面情緒。

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資料來源 / Psychology Today