每週，我至少必須對兩位癌症病人說，「我對你們的病情束手無策。」世界知名的癌症專家大衛阿格斯（Dr. David B. Agus）說。

他在《拒絕生病》裡坦承，與50年前相比，今天我們對付癌症的手段並沒有進步多少。更讓人懊惱的是，只要這些病人在年輕的時候做出一些小小的改變，可能就根本不會得到癌症。

阿格斯的第一本著作《無病時代》就登上《紐約時報》暢銷書排行榜第一名，新作《拒絕生病》中指出：

其實「健康是什麼」很難有定論，最好的方式是，你真正瞭解自己身體的變化，讓你能夠與醫師進行有效的溝通。

法則 1. 對自己的身體「停、看、聽」並記下每一項特徵

生活中有太多人從未停下腳步問自己，「我的狀態好嗎？」「早上是不是很難離開棉被？」你可以進行一次為期三個月，每天記錄的健康日誌，之後每兩三個月重複一次。自問下列問題：

1. 你給自己整體的能量狀態打幾分？
2. 你的身體有任何異狀嗎？
3. 你有任何慢性疾病嗎？
4. 你的壓力有多大？(1-10 的數值)
5. 你快樂嗎？
6. 你想要人生有什麼改變？
7. 你的體重？

法則 2. 為自己定下一套可行的飲食原則

不論你奉行那種飲食，都會發現他們崇尚吃天然的食物，不吃加工食品。最簡單的方法是自己煮，並且和親友同桌共享。使用真正的食物製作料理，並且養成定時定量的習慣。

法則 3. 藉由裸體照鏡子檢視全身狀況

我們大多數時間都穿著衣服，但如果你可以光溜溜地站在鏡子前，好好看看自己，會為你帶來意想不到的啓發。皮膚是反映全身狀態的指標之一，所以當肌膚外觀變色、有斑點、傷口、疹子等變化時，往往意味著體內正有冇些疾病在作怪。你還可以看看你的頭髮、指甲和口腔，這過程中，誠實面對自己的老化狀態。

或者你也可以全然接受鏡子前的自己，告訴自己現在的你很美好，強烈的自我認同感和接納自身的外貌，有助於維持生理和心理健康。

法則 4. 以正常作息取代臥床靜養

當我們重感冒或腸胃不適時，常常會一整天窩在床上躺著休息。但如果想要儘早恢復身體機能的正常運作，其中的一個策略就是要盡可能維持正常作息。你要動起來，淋巴系統才能有效地將殺菌部隊送到需要的地方。白天時適度起身走走、曬曬太陽，讓生理時鐘保持在正常的節奏，減輕身體對抗病痛的負擔。

法則 5. 管理好自身的慢性疾病

很多慢性疾病是不可逆的，所以預防肯定比管理輕鬆。萬一最終你不幸必須面對管理慢性疾病的關卡，一定要密切關注它，因為未來病況的嚴重程度，取決於你現在對他的態度。大部份人餘生會遷就藥物和療法，都是因為在疾病發生前，或疾病早期疏於管理。

法則 6. 成為醫生的最佳拍檔

如果你從未做健康檢查，可以去安排了。會診時，你能告訴醫師的訊息，比醫生本身擁有的學識重要。由於有愈來愈少的醫生用更少的時間問診，這表示你本身的積極度將決定你能否得到最貼切的診斷結果。

進入診間前，請仔細觀察自己的狀態，記下身體的病徵和症狀。帶一位朋友或家人同行，它可以增加你的安定感，也可以替你記下問診內容。

現代醫學愈來愈尊重患者可以根據自己的目標、價值觀和風險容忍度，作出最終的醫療決定。所以，請務必確認醫療人員有沒有尊重你的意見和信念。

法則 7. 以待辦清單整理人生和健康狀況

To-Do List 不只可以用在工作和購物上，也可以讓你整理人生和健康。你可以列出當周想煮的菜單、想邀請的朋友，以及你想嘗試的新嗜好或不同的健身計劃。年度清單則一定要提醒自己進行健康檢查，篩選出可能的疾病。

法則 8. 擬定醫療預囑的必要性

最後，儘管人人都不太想談臨終醫療和維生醫療的話題，這卻是每個人都可能面對的情況。事先擬定自己對這類醫療的意願和想法，當緊急狀況發生時，就可以大大減低家屬或醫療人員進行決策時的心理負擔。

雖然人人都希望家人可以幫自己做出符合我們想法的醫療決定，但是除非我們提前為此做準備（像是事先在法律文件中說明你的醫療意願、設定代理人），否則恐怕仍會導致紛爭。

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