Managertoday 經理人

從小事開始養成健康的身體!不花錢,就能活得久、活得好

2019-11-12 15:03:25
Managertoday
https://bnextmedia.s3.hicloud.net.tw/image/album/2017-07/img-1499847947-93815@900.jpg
每週,我至少必須對兩位癌症病人說,「我對你們的病情束手無策。」世界知名的癌症專家大衛說。他在《拒絕生病》裡坦承,與50年前相比,今天我們對付癌症的手段並沒有進步多少。更讓人懊惱的是,只要這些病人在年輕的時候

每週,我至少必須對兩位癌症病人說,「我對你們的病情束手無策。」世界知名的癌症專家大衛阿格斯(Dr. David B. Agus)說。

他在《拒絕生病》裡坦承,與50年前相比,今天我們對付癌症的手段並沒有進步多少。更讓人懊惱的是,只要這些病人在年輕的時候做出一些小小的改變,可能就根本不會得到癌症。

阿格斯的第一本著作《無病時代》就登上《紐約時報》暢銷書排行榜第一名,新作《拒絕生病》中指出:

其實「健康是什麼」很難有定論,最好的方式是,你真正瞭解自己身體的變化,讓你能夠與醫師進行有效的溝通。

法則 1. 對自己的身體「停、看、聽」並記下每一項特徵

生活中有太多人從未停下腳步問自己,「我的狀態好嗎?」「早上是不是很難離開棉被?」你可以進行一次為期三個月,每天記錄的健康日誌,之後每兩三個月重複一次。自問下列問題:

  1. 你給自己整體的能量狀態打幾分?
  2. 你的身體有任何異狀嗎?
  3. 你有任何慢性疾病嗎?
  4. 你的壓力有多大?(1-10 的數值)
  5. 你快樂嗎?
  6. 你想要人生有什麼改變?
  7. 你的體重?

法則 2. 為自己定下一套可行的飲食原則

不論你奉行那種飲食,都會發現他們崇尚吃天然的食物,不吃加工食品。最簡單的方法是自己煮,並且和親友同桌共享。使用真正的食物製作料理,並且養成定時定量的習慣。

法則 3. 藉由裸體照鏡子檢視全身狀況

我們大多數時間都穿著衣服,但如果你可以光溜溜地站在鏡子前,好好看看自己,會為你帶來意想不到的啓發。皮膚是反映全身狀態的指標之一,所以當肌膚外觀變色、有斑點、傷口、疹子等變化時,往往意味著體內正有冇些疾病在作怪。你還可以看看你的頭髮、指甲和口腔,這過程中,誠實面對自己的老化狀態。

或者你也可以全然接受鏡子前的自己,告訴自己現在的你很美好,強烈的自我認同感和接納自身的外貌,有助於維持生理和心理健康。

法則 4. 以正常作息取代臥床靜養

當我們重感冒或腸胃不適時,常常會一整天窩在床上躺著休息。但如果想要儘早恢復身體機能的正常運作,其中的一個策略就是要盡可能維持正常作息。你要動起來,淋巴系統才能有效地將殺菌部隊送到需要的地方。白天時適度起身走走、曬曬太陽,讓生理時鐘保持在正常的節奏,減輕身體對抗病痛的負擔。

法則 5. 管理好自身的慢性疾病

很多慢性疾病是不可逆的,所以預防肯定比管理輕鬆。萬一最終你不幸必須面對管理慢性疾病的關卡,一定要密切關注它,因為未來病況的嚴重程度,取決於你現在對他的態度。大部份人餘生會遷就藥物和療法,都是因為在疾病發生前,或疾病早期疏於管理。

法則 6. 成為醫生的最佳拍檔

如果你從未做健康檢查,可以去安排了。會診時,你能告訴醫師的訊息,比醫生本身擁有的學識重要。由於有愈來愈少的醫生用更少的時間問診,這表示你本身的積極度將決定你能否得到最貼切的診斷結果。

進入診間前,請仔細觀察自己的狀態,記下身體的病徵和症狀。帶一位朋友或家人同行,它可以增加你的安定感,也可以替你記下問診內容。

現代醫學愈來愈尊重患者可以根據自己的目標、價值觀和風險容忍度,作出最終的醫療決定。所以,請務必確認醫療人員有沒有尊重你的意見和信念。

法則 7. 以待辦清單整理人生和健康狀況

To-Do List 不只可以用在工作和購物上,也可以讓你整理人生和健康。你可以列出當周想煮的菜單、想邀請的朋友,以及你想嘗試的新嗜好或不同的健身計劃。年度清單則一定要提醒自己進行健康檢查,篩選出可能的疾病。

法則 8. 擬定醫療預囑的必要性

最後,儘管人人都不太想談臨終醫療和維生醫療的話題,這卻是每個人都可能面對的情況。事先擬定自己對這類醫療的意願和想法,當緊急狀況發生時,就可以大大減低家屬或醫療人員進行決策時的心理負擔。

雖然人人都希望家人可以幫自己做出符合我們想法的醫療決定,但是除非我們提前為此做準備(像是事先在法律文件中說明你的醫療意願、設定代理人),否則恐怕仍會導致紛爭。

延伸閱讀 /

1. 吃冰傷身,少吃才健康?中醫師教你這樣吃,夏日消暑無負擔

2. 沒運動也不會變胖!跟著這 5 種生活作息吃,靠習慣找回完美體態