壓力很大嗎？向孩子學專注當下，90秒解除你的壓力！

每天倒數著下班時間、期待週末的狂歡、一口氣報名整年度的瑜珈課，辛苦的上班族，壓力很大嗎？

多數談論壓力的書籍都是教你如何「對付」壓力，富蘭克林柯維公司高階主管布萊肯(Sam Bracken)與解壓專家歐平(Michael Olpin)，則在《90秒 壓力OFF》教你排除壓力的種種原因，這遠比減輕那些病症還要有效。

史蒂芬・柯維(Stephen Covey)博士在《與成功有約》中就曾說，關鍵思維在於：「當我們覺得問題出在『外頭』，這種想法本身就是個問題。」事實上，我們感受到的壓力幾乎全是自己心裡製造出來的。

該如何面對龐大的壓力根源呢？其一方法是靠「正念」（mindfulness）。與坊間書籍不同，作者指的不只是正向思考，而是全然地活在當下。

在我們小的時候，專注當下是再自然不過的事了。年幼的孩童總是擁抱每個當下，只關注此時此地發生的事；心中不會惦記明天，也不會念念不忘昨天才被媽媽罵。然而，隨著年紀漸長，盤踞我們心中的是：如何在下週截止期限前完成工作？昨晚又為了什麼跟誰鬧得不愉快？雜念太多，很可能引發壓力反應，因為我們的神經系統無法區別事件是發生在過去、未來，還是現在。

要如何能進入「正念」呢？

1. 專注一件事

以開車為例，當你把注意力放在手機上，你就無法專心開車；很顯然地，過度強調多工的時代，已知人不可能同時專注在兩件事情上。

2. 保持自由意志

美國哲學家與心理學家詹姆斯：「對治壓力最大的武器，在於我們有選擇意志的自由。」但對任何事都保持清淨開明，不拘泥於特定看法。

3. 認知當下

你無法在此刻直接品嚐昨天的晚餐，也無法直接體驗到明天的會議。因此，當下經驗才是唯一真實的現實，其他的一切都不再真實，或尚未成真。

4. 沒那麼嚴重

雖然壓力隨處都在，但除了非常罕見的情況外，我們生活在一個不會直接經歷生死交關威脅的世界，因此，多數時間都是安全的；認真地感受安全，壓力反應就會自動關閉。

正念可以是很日常的練習，用另一種更平和的思考模式看待事情，好比洗碗這件事：「假如我為了可以快點去吃甜點，急著把碗洗完，那麼這段時間將會過得很不愉快，也變得毫無價值。好不容易完成家事，當我以為手裡拿著叉子，把甜點送進口中就是享受，但心中卻想著等會兒還要做什麼、腦中浮現明日待辦公務，這樣一來將感受不到食物的質感與美味，還有活在此刻的樂趣。」一再被拖進未來，永遠無法活在當下，終究無法擺脫壓力。

正念深具威力，可讓壓力成為幻影。當我們完全把心思放在此時看到，或所做的事情上，不再與未來或過去的思想競賽，只沉浸在當下的時刻時，壓力已悄悄被關上。

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