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射箭、高爾夫、釣魚、瑜珈,「我家盃」競賽,親子運動樂趣多

2019-10-19 22:25:53
Managertoday
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一到暑假,家長們便煩惱要怎麼「遛小孩」消耗他們的精力、打發時間。其實,親子活動可以設計得更積極健康——大人、小孩一起來培養運動嗜好。養成運動習慣對成人和孩童來說都是必要的,尤其現在家長間的熱門話題「1

一到暑假,家長們便煩惱要怎麼「遛小孩」消耗他們的精力、打發時間。其實,親子活動可以設計得更積極健康——大人、小孩一起來培養運動嗜好。養成運動習慣對成人和孩童來說都是必要的,尤其現在家長間的熱門話題「12年國教」帶來一堆對未來的擔憂──如果孩子認為不必考試何必讀書,家長們拿得出什麼手段將他們從電腦網路前拉開?培養親子共同嗜好,或許是很好的答案。就從這個暑假開始,培養你家的運動嗜好吧。

《經理人月刊》挑選了幾項不受年齡限制、老少咸宜的活動,如射箭、高爾夫、釣魚和瑜珈,大人小孩雙方都能達到一定的運動量。對小學以上的孩子來說,入門不困難,經過練習便能引發興趣甚至有成就感;對家長來說,則可跟小孩一起上場,或者發展競賽玩法,創造一個「我家盃」比賽,享受運動樂趣。

親子休閒:走出戶外,增進彼此互動
運動需要養成習慣,如果有人互相督促陪伴,將可大幅減少偷懶、增加樂趣。暑假到了,約孩子當彼此的教練,就從高爾夫、釣魚、射箭開始吧。

高爾夫

同場競技,樂在其中
不少打高爾夫的朋友常感嘆:「要是我早點學就好了。」連愛打高爾夫的前NBA球星巴克萊(Charles Barkeley)學球時,都曾吃了一番苦頭,足見高爾夫是項需要大量練習的運動;特別是兒童和青少年的直覺反應和肌肉記憶等身體條件都比大人好,從小學球可以達到更好的學習效果。

高爾夫是沒有裁判的競技,也是有趣的遊戲,所以打球不單純只是運動或技術,還會自然地表現出個性和品格。對大人來說,球場上的啟發常常不只是輸贏而已,但令人不免好奇的是,小朋友會有怎樣的體會呢?帶著孩子下場打球,重點在共度親子時光,千萬不要在桿數上患得患失,耗損雙方再次同場的興趣。針對下場沒多久的小朋友,可以事先設定特別規定,例如在家長常去的球場根據每個洞的長度特色,替孩子抓個距離、選擇指定開球區;球進了沙坑等困難區位,可以直接拿回球道等。或者選擇三桿洞的小九洞球場、景新高爾夫迷你球場等,也可以闔家樂在其中。

■哪裡學?哪裡玩?
許多高爾夫練習場都為兒童和青少年開班,親子可以一同學習,暑假期間也有不少兒童高爾夫夏令營,台灣高爾夫學院甚至還為青少年舉辦公開賽。至於收費方面,以針對4~14歲兒童設計的入門與進階班課程(5天為一期)為例,約為12500~14000元間。
台灣高爾夫學院http://www.tiga.com.tw/
MyGolf親子高爾夫俱樂部http://www.mygolfkids.com.tw/

釣魚

找到共同愛好,開啟話匣子
釣魚是一項會讓人上癮的活動,通常是以師徒傳承的方式開始,很多人的釣魚師父正是自己的老爸。因為釣魚時間長、野外上廁所又不方便,所以,女性愛好者較少,成了父子共享的男生時光。

親子的互動可以從前一天準備釣組道具開始,前往溪流釣點時需要健行爬山、在溪谷間移動尋找魚訊,都是很好的運動,對喜愛觀察生態的小男孩來說更是如魚得水。你可能會驚訝父子間竟然有那麼多話可以聊。

都市的生活環境愈是跟自然脫節,我們就愈會渴望像釣魚這種投入自然與魚鬥智的遊戲,不論是浮標下沉開始的心跳加速,或是活餌不斷被偷吃的懊惱,都是最真實的感受。它會持續吸引你陶醉在釣魚的世界,挑戰釣到更大的魚、釣到新的魚種、尋找新的釣點,享受付出與收獲的樂趣。

■哪裡學?哪裡玩?
港口和堤防是交通便利的海釣點,南投日月潭則是湖釣的垂釣天堂,湖岸即是開放空間(台電的限制性水域和碼頭區除外)。暑假最清涼的溪釣釣點遍佈全省,但必須注意避開實施封溪護魚的區域。

新北市共有11區、53條溪流實施封溪護魚,夏季開放民眾垂釣的有平溪區、雙溪區(雙溪河、平林溪、牡丹溪僅7、8月開放垂釣)和坪林區部分河域(坪林須先至區公所辦理釣魚證)。新竹縣今年有尖石和關西兩鄉鎮公告實施保育措施,完全禁止垂釣,除此之外,頭前溪、鳳山溪及各鄉鎮溪流有溪哥、石斑、苦花、蝦虎等台灣原生魚種。

射箭

訓練專注,鍛鍊耐力
2012年倫敦奧運即將展開,奧運國手們又將掀起一波射箭的學習風潮。射箭是入門簡便,但需要不斷練習的運動,要達成姿勢精確無誤、每次射箭的姿勢一致、動作必須連貫的要求,需要非常專注,因此被家長們視為對孩子很有益的訓練。其實,射箭運用上半身手、背、肩、腰的肌肉,而且需要雙手均衡施力來拉弓,對長期伏案工作的上班族肩頸僵硬的老毛病也很有幫助。

拉弓放箭的步驟需要配合呼吸,開滿弓後,維持準備射箭姿勢,則需要借助身體各部位的協調,如雙腳固定、氣沈丹田、腹部加壓和脊椎伸直,看似站在原地不動,卻有很足夠的運動量。也因此進行多量射箭的練習,也可以鍛鍊耐力。

台北市中小學已將射箭列入體育課程,有些還設有社團,因此孩子們說不定比家長還早接觸射箭,而家長們從旁協助計時計分,或許也會對射箭產生興趣,親子可以交換習藝心得。

■哪裡學?哪裡玩?
中正運動中心李教練說,小學生就可以開始練習(可使用兒童弓),到國中階段即能使用成人弓,一般健身趣味等級的木弓和器材預算約在數千元。

目前台北市12區的運動中心中,中正、南港、信義、士林、萬華、內湖等運動中心都設有射箭場及教學,是很便利的入門管道。收費以中正運動中心為例,含場地、器材和教練指導每小時全票300元(續時每小時150元);自備器材則收場地費每小時100元。

親子瑜珈:隨時隨地,練習舒緩運動
瑜伽的場地和年齡限制更低,也無須準備道具,每天都可以在家練習。示範的動作適合當作晚間的舒緩運動,或其他運動後的伸展。

船式

大人和小朋友屈膝面對面坐著,雙腳板互踩,雙手互拉。 吸氣,先各抬起一邊的腳(大人的力量大,勿過度推擠小朋友)。
吐氣,再抬起另一邊的腳,背部儘量挺直。
停留5~8個呼吸再放下來。動作若感到過度挑戰,可以雙手各拿一條毛巾相接,兩人的脊椎比較容易挺直。
訓練重點:背脊的伸展,身體的穩定。

弓式

大人站在小朋友的背後,小朋友趴臥在墊子上。
小朋友雙手向後抓住腳背或腳踝,向上弓起。大人呈半蹲狀,臀部蹲低至小朋友的腳板高度,讓小朋友的腳板向上有力的頂住大人臀部。同時大人以雙手輕扶小朋友的肩膀向後。(注意:並非大人將臀部完全的坐在小朋友的腳板上,所以需要用大腿的力量來維持動作,對大人來說是腿力的挑戰)
訓練重點:小朋友為背部肌肉的鍛練、胸口的開展,大人為大腿肌的鍛練。

嬰兒式

大人趴跪在地上,膝蓋打開,額頭貼地板。
小朋友屈膝,將背躺在大人的背上。確認穩定後,再將雙腳伸直,雙手向大人的頭兩側延伸,大人抓住小孩的手腕。
兩人同時吸氣預備,吐氣,大人以適當的力量將小朋友的手向上拉伸。
訓練重點:相互按摩背部,小朋友身體兩側的伸展。

劈腿

兩人打開雙腳面對面坐著,雙手互抓,吸氣預備,一人向後仰,一人向前傾,也可以再加入一位小朋友,增加練習的樂趣。
若對該動作感到過度挑戰,可以雙手各拿一條毛巾相接。
訓練重點:大腿後側腿筋、背肌的伸展;大人後仰保持背打直,可以訓練腹部的力量。

瑜伽動作設計示範/戴秀釗(Karen)
中華民國瑜伽學會認證教師。持有Stott Pilates Intensive Reformer國際執照、YOGAFIT瑜伽國際證照、美國AFAA MAT SCIENCE墊上核心訓練合格教師。著有《史上最強!超纖瘦瑜伽磚分段塑身法》