當下，就是生活道場

採訪、撰文 /  文及元

電話鈴響起，你會怎麼做？第一響馬上就接起來？

不，這樣太急了。

如果是我，我不會馬上接起來，而是一邊做「一分鐘瑜伽」、一邊接電話。

我會這麼做：

鈴聲第一響。

心中默念：「好消息來了。」

鈴聲第二響。

告訴自己：「我準備好了。」

等到做好心理準備，調息呼吸之後，鈴聲第三響時，再從容不迫地接起電話。

你發現了嗎？我說「好消息來了」「我準備好了」這兩句話，用的是「完成式」，而不是「未來式」。這讓我在電話上回應時，能充滿精神，提高談話品質。

許願、祈禱的時候，我用的一定是「完成式」，讓情緒得以安定、呼吸也能藉以調息，讓自己在每個「當下」皆處於清澄的狀態——這就是「一分鐘瑜伽」。

「一分鐘瑜伽」是心靈體操，也是放下恐懼、紓解壓力的妙方。不論何時何地，每個人都能做。

至於我，有時在山上、有時在都市；有時正好開車等紅綠燈、有時是在品嘗咖啡之前、有時則是在會議室做。

當在山上，一個人靜靜地坐著，聽著潺潺流水，總能讓心靈獲得安頓，像是到達祕密花園一樣。

又如，當在市區開車時，放下心浮氣躁最好的方法，就是利用等待紅燈的時間，告訴自己，「我現在正在呼氣，把我生命的能量與宇宙大地合而為一，」「吸氣」時，可以觀想自己正在吸入宇宙大地產生的正面能量，讓心靈充滿喜悅。多練習幾次後，我就喜歡上紅燈了。

再以喝咖啡為例。不知道人們為何總是那麼匆忙，喝杯咖啡，也只把它當做解渴的飲料，一飲而盡，卻沒時間品味其中的香氣。這時候，也暫停一分鐘吧，讓咖啡搭起自己與心靈的對話橋梁。

「一分鐘瑜伽」是提醒自己放慢速度、不急不徐。讓慌亂的心情平靜下來，也更有餘裕面對壓力。

下次，當電話鈴響起時，你不妨也試著做做看「一分鐘瑜伽」！