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12個增進一生幸福的快樂方案,讓你每天微笑入睡!

2019-11-12 03:01:38
Managertoday
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每天壓力大,白天不想進公司、晚上又睡不好嗎?想到學生時代那種無憂無慮的生活,快樂似乎離自己好遠了,都記不起自己上次開心大笑滿心幸福感是什麼時候了? 加州大學正向心理學權索妮亞.柳波莫斯基(

每天壓力大,白天不想進公司、晚上又睡不好嗎?想到學生時代那種無憂無慮的生活,快樂似乎離自己好遠了,都記不起自己上次開心大笑滿心幸福感是什麼時候了?

加州大學正向心理學權索妮亞.柳波莫斯基(Sonja lyubomirsky)在國際暢銷書《這一生的幸福計劃》中,以心理學的實證研究,一個人快不快樂,有50%是由基因(遺傳)決定,有10%是由境遇(升遷,中樂透)而起,最後40%是我們的心態決定了我們快不快樂,這也是我們可以自己掌握的關鍵。

想讓自己生活更快樂,不必痴等中樂透,透過以下12個有效增進快樂的方案,增進一生的幸福感,你可以獲得更多的美好時光!

1.表達感恩

要聚焦在當下,感激現在的生活和過去的造就。一個人越感恩,憂鬱、焦慮、寂寞、嫉妒或神經質對生活的衝擊就越低。

2.培養樂觀心態

看事情的光明面、在逆境中找尋機會、注意做對的地方(而非錯誤處)、不要把過錯攬在自己身上、對自己和世界的未來有信心,或深信自己可以熬過逆境,這些都是樂觀策略。樂觀心態不只是頌揚現在與過去,還要預期有一個美好的未來。

3.避免想太多

想太多會讓人繼續傷心或變得更糟,助長負面想法,傷害解決問題的能力,使人沒有動力,並對集中注意力與積極性有害。「向上」比較(像是「薪水較高」「較瘦」)可能導致自卑、苦惱或自尊受損;而「向下」比較(像是「遭到解雇」「生病」)可能導致罪惡感,需要處理他人的嫉妒與怨恨,擔心遭受同樣的(壞)命運。

4.行善

行善不只對受施者有好處,也對行善的人有好處。也許這聽起來有點諷刺,但即使是不情願、不望報或沒有回報情況下,只要願意行善、樂意幫助別人,會使行善者獲得更多的快樂。

5.培養人際關係

假如從今天開始改善和培養人際關係,你將會獲得正面情緒。反過來,更快樂的感覺會幫你吸引更多高品質的人際關係,這又會讓你變得更快樂;這是一個良性循環。換句話說,透過運用這個快樂方案,你將開始進入心理學家所說的上升螺旋。

6.發展因應策略

不論人生面臨任何傷害、壓力和苦難,最終能決定你的快樂的是:你自己怎麼做和怎麼想。我們會用因應策略來減輕不好的事情所產生之傷害、壓力或痛苦。每個人都會這麼做。面對困難或痛苦時,你通常都怎麼處理或看待它?

7.學習寬恕

寬恕須要抑制或緩和一個人迴避或報復的動機,最理想的情況是,將它們轉換成更正面或善意的態度、感覺和行為。我們寬恕別人,等於寬恕自己,這會減低失望和憤怒。

8.增加心流體驗

心流(flow)體驗使我們積極投入生活、享受活動、有控制感、有比較強的自我感。這些都讓生活充滿意義,變得豐富而有深度,以及帶來快樂。

9.品味生活樂趣

不論品味的習慣是專注在過去、現在或未來,喜歡品味的人比較有自信、外向、滿足,比較不會感到絕望和神經質。那些會保留美好的感覺、欣賞美好事物、善於捕捉到當下喜悅的人,比較不會經歷到沮喪、有壓力、罪惡感和羞愧的狀況。

10.設定及追求人生目標

「假如你觀察一個真正快樂的人,你會發現他正在造船、寫交響樂譜、教育他的兒子、在花園栽種菊花,或在戈壁沙漠尋找恐龍蛋。」這是對的。為了某些對個人來 說重要的事而努力的人,不論是為了學新手藝、更換職業跑道或是教養出品性端正的小孩,遠比那些沒有堅定的夢想或志向的人來得快樂。

11.信仰宗教或培養靈性

有宗教信仰的人比沒有信仰的人更快樂、更健康,創傷後復原得比較好和快。因為有教會活動或心靈有寄託的人有較多的社會支持,和在創傷後發現遺憾之事的意義。

12.照顧身心

冥想在快樂、正面情緒、生理機能、壓力、認知能力和生理健康上有多重正面影響。運動則能減少焦慮和壓力。假裝你很快樂,比如微笑、忙碌於某件事、模仿有活力和熱情的人,不僅會讓你得到一些快樂的好處,事實上還會讓你更快樂。

(本文取材自《這一生的幸福計劃》,久石文化出版。)

 

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