2014-09-16
整理‧撰文 陳芳毓
整理‧撰文 陳芳毓
你「坐」對了嗎?辦公室坐姿大檢驗,犯了這9個錯誤,不腰酸背痛都難啊!
2014-09-16
整理‧撰文
陳芳毓
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你覺得什麼姿勢最輕鬆?坐著或是躺著?
答案是:以上皆非。
任何姿勢只要維持過久,都會對脊椎造成壓力,尤其是坐著──許多上班族每天在辦公室一坐8小時,盯著電腦螢幕時,會不自覺地脖子前傾、下巴前伸,彎腰駝背,變成「猿人族」。
《關節生理學》(Physiology of Joints)期刊報導,頭部每前傾1寸,頸椎承受的壓力便多10磅。
長時間維持這種不良姿勢,第一個警訊就是頸關節和肩肌肉血液循環不良,緊繃僵硬,甚至有呼吸不過來的感覺;再不改善,脊柱與腰椎更可能因長時間受壓迫,形成骨刺。
日本醫師橋口玲子指出,就算不必長時間坐著,若從事不允許出錯、或零碎細節累積而成的工作,也會因為精神緊張而引發肌肉緊張。
要端正坐姿,第一步要確認桌椅高度、電腦螢幕角度是否適合,不過,即使調整好硬體環境,任何姿勢維持久了,都會對身體造成負擔。
日本醫學博士安保徹在《不疲勞的生活》中指出,「恢復良好的血液循環才能夠消除疲勞。」所以,每坐1小時就要站起來活動身體,而且要採取與工作時相反的姿勢。
例如,埋首伏案工作的人,休息時就要站起來、舉高手臂,以放鬆肩頸肌肉,或是做做擴胸運動,矯正駝背。
你可能要問:「我坐兩、三個小時都不會感覺累,一定要站起來活動嗎?」
安保徹提醒,專心工作時,由於交感神經持續活躍,會抑制神經傳導物質的分泌,導致大腦接收不到身體發出的「我累了!」的警訊,很容易使疲勞感持續累積。
透過定時「強迫」休息,有助於即時清除疲勞,避免健康受損時,要補救卻為時已晚。
首張圖片來源 / shutterstock