睡前助眠喝......咖啡？你沒聽錯，7個讓你驚訝的助眠妙方

工作累了一整天，好不容易盼來睡覺時間，卻怎麼也無法進入夢鄉……如果你也是不眠一族，如果你對數羊、喝熱牛奶、睡前運動這些老招早已免疫，也許可以試試《成功》雜誌（SUCCESS）提供的7個助眠方法，雖然它們看起來有點違反直覺，「但說不定還真能解決你的困擾。」

1.睡前吃吃

睡前吃東西？這可不是在開玩笑。研究顯示，睡前一小時攝取一些碳水化合物，同時搭配鈣或是蛋白質一起食用，有助產生使人冷靜的血清素，讓你更容易入睡。

2.睡不著也別離開床

一般認為「睡不著就離開床」，但《成功》雜誌指出，這通常比不上你躺在床上繼續數羊、把燈光調暗、練習深呼吸要來得有效。

3.來杯咖啡吧

你大概經常聽到「咖啡因是睡眠的敵人」的說法，但英國研究發現，人們喝完一兩杯咖啡後立刻小憩20分鐘，不僅可以輕鬆入睡，醒來後也更加有精神。

4.聞聞「催眠」香氣

有些味道天生容易「催眠」，像是薰衣草、洋甘菊和依蘭等，都可以有效使人放鬆，更容易進入睡眠狀態。

5.修正你臥房的顏色

臥房的顏色除了美觀之外，也會影響你的睡眠品質。相較於白色容易遏止褪黑激素（一種可調節睡眠生理時鐘周期的荷爾蒙）的分泌，咖啡色或海軍藍將有助大腦分泌褪黑激素，進而助眠。

6.喝櫻桃汁取代熱牛奶

研究顯示，櫻桃汁是色胺酸和褪黑激素的自然來源。一天來上兩杯櫻桃汁，絕對有助你一夜好眠。

7．發揮你的想像力

想像一下天亮了，自己必須在一個又濕又冷的天氣跳出被窩、梳妝整理、衝出家門。相較起想像的殘酷畫面，這時暖呼呼的被窩是否更有吸引力了呢？

原文出處：《SUCCESS》

圖片來源/Gisela Giardino via Flickr, CC Licensed