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壓力造成的腰痠背痛,貼撒隆巴斯也沒用!你需要的是......

2019-11-14 01:52:38
Managertoday
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久坐在電腦前工作的上班族,幾乎都有肩膀僵硬、腰痛等狀況。日本專研「身體平衡治療」超過30年的紓壓專家美野田啟二指出,許多人的腰痠背痛問題,除了姿勢不良外,一大部分是由龐大壓力與疲勞所導致。要是長時間不

久坐在電腦前工作的上班族,幾乎都有肩膀僵硬、腰痛等狀況。日本專研「身體平衡治療」超過30年的紓壓專家美野田啟二指出,許多人的腰痠背痛問題,除了姿勢不良外,一大部分是由龐大壓力與疲勞所導致。要是長時間不理會,積累起來的疲勞總有一天會反撲,造成更嚴重的身心傷害。

不少人應該都有這樣的經驗:當我們因工作忙碌而沒時間休息,反而不會感覺疲憊,於是繼續拚命努力,將手上的工作一鼓作氣完成。

一旦休息放鬆後,就再也提不起勁,感到異常的疲倦。這些都是我們無視壓力的存在和累積,造成過勞和身心壓力的狀態。特別像是拚命三郎的工作狂,更是容易忽略自己其實已承受不少壓力。我們可以透過下面的3項檢查,來檢測自己是否承受過度壓力而不自知:

檢查 1:襪子的腳跟處,是否常磨損?

從襪子的磨損位置,便可一窺此人的壓力程度。

請先拿出幾雙舊襪子,仔細觀察磨損的部位。如果磨損的位置集中在腳跟附近,代表已累積許多壓力。

根據研究,健康的人走路時,重心有50%放在腳跟、25%在拇趾、25%在其他四趾。因此,施加在腳趾與腳跟的重量是差不多的。

然而,背負沉重壓力的人,因為腦部失衡的緣故,導致肌肉量不平衡,重心會往後傾,於是襪子磨損的位置會落在腳跟。

如果最近你的襪子腳跟經常破洞,更要特別注意,龐大壓力或許已找上門了。

要注意的是,檢查比較襪子的磨損狀況,必須看完好幾雙襪子再判斷,請勿單以一雙襪子就下定論。

襪子腳跟處是否常磨損

腦部已出現慢性疲勞者,因重心失去平衡而導致走路方式改變,使得腳跟傾斜和磨損。(圖片來源 \ 采實文化)

檢查 2:踏上兩台體重計,數字是否相同?

誤差值應在3公斤內,差距過大時,表示身體重心失衡。

雙腳分別踏上兩台體重計,便可輕易判斷身體是否左右平衡。肌肉一旦失衡,重心會偏向某一邊,讓左右的重量產生差距。

若身體肌肉平衡,以體重60公斤的人來說,應該是左右各30公斤。但能完全均分體重的人不多,一般會有2至3公斤的差距,例如:28公斤對32公斤。

肌肉失衡者就算覺得自己站得直挺挺,左右腳重心相同,但或多或少身體也會偏向某一邊,使得兩台體重計產生超過3公斤以上的誤差。一旦左右的重心失衡過於嚴重,便容易造成膝蓋疼痛或關節磨損。

在測量時,盡量使用兩台相同款式的體重計,以減少誤差。

站上兩台體重計數字是否相同

雙腳分別站上兩台體重計,將身體打直,視線向前看。若低頭看數字,會破壞身體的平衡,所以盡可能請他人協助,確認體重計上的數字。(圖片來源 \ 采實文化)

檢查 3:手臂肌肉是否過度緊繃?

手臂失去支撐後,無法瞬間往下掉者,表示肌肉很緊繃!

進行時,請兩人一組,在放鬆的狀態下,請對方扶住你的雙手,接著請對方突然放手,測試自己的手臂會出現什麼動作。正常來說,由於地心引力,手臂一旦失去支撐,便會瞬間往下掉。

但如果肌肉太過緊張的人,手臂會懸在半空中,或是往下掉個45-60度就停住,這表示你的上肢肌肉一直處於緊繃狀態。這點很可能就是造成肩膀僵硬、頸部疼痛、背痛等症狀的成因。

如果做完上面3個檢查,你正處於壓力山大、過度緊張或疲勞,正感到腰痠背痛的話,快來做做下面的減壓操紓緩一下吧!

肩部減壓操

「肩部減壓操」推薦給肩膀嚴重僵硬者,只要將雙手放在背後靠近腎臟的位置,再將頭部確實向後仰,即可放鬆疲勞的肩頸,釋放壓力。

1.將雙手放在背後,脖子往上抬,頭部向後仰。
2.重複進行頭部向後仰、放下的動作,約2-3次。
肩部減壓操

(圖片來源 \ 采實文化)

腰背減壓操

1.將右手盡可能往上伸展,左手則握拳向後拉,同時吐氣,停留此姿勢約10秒,讓身體完全放鬆。左右手各做3次。

這個動作可刺激肩胛骨周圍的肌肉,尤其是闊背肌,可改善肩膀僵硬和腰痠背痛。進行時,請多留意此處肌肉,只要維持這個姿勢,就能感覺肌肉的緊繃,完成後,則可感到無比的輕鬆感。

腰背減壓操1

(圖片來源 \ 采實文化)

2.坐在椅子上,十指交叉,掌心朝前,將上半身前傾但腰部維持不動,盡量將雙臂伸直,停留此姿勢約10秒。接著重複上半身向前彎、收回的動作,共3次。

進行時,重點在於手臂,往前伸時,要讓腰部停在後方,便可同時伸展肩膀與背部,達到改善肩膀僵硬的效果。

3.翹腳坐在椅子上,右手抓住翹起的腳,左手抓穩椅背。上半身向後扭轉,臉朝後看,確實伸展脖子,停留約10秒,左右各伸展3次。

腰背減壓操

(圖片來源 \ 采實文化)

(本文取材自《改變2萬人的腦部減壓操:每天10分鐘,有效刺激抗重力肌,提升思考力,遠離憂鬱症、沮喪、腰痛、疲勞、失眠!》,采實文化出版)

圖片來源 \ Shutter Stock

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