在家就能做的瘦身操，年節過後身材不走樣！

其實在年節期間，不用把「運動」想得太難，幾個簡單的動作，在家裡看電視、跟朋友聊天或是飯前抽出30分鐘，簡單動一動，就可以讓自己的身材從年前到年後都不走樣。

A.暖身運動

簡單的5到10分鐘暖身，可以增加肌肉的柔軟度，不但可預防運動傷害也可以讓之後的運動效果事半功倍。

手扶著牆壁，腳尖向上勾起後，拉緊小腿肌肉，輕輕放下，然後再把腳後跟往上墊起，重複相同動作10次。

以上兩個動作可以拉到腿部肌腱，並伸展腰背幫助肌肉柔軟、活絡腳踝關節。

而在《卡路里瘦身是世紀大陷阱》中將A運動歸類為暖身運動，每次都要耐心把整組動作做完，才不會在無形中傷了筋骨喔！

B.瘦小腹運動

Step1.

採站姿，雙腳打開與肩同寬，縮小腹，緩緩吐氣吸氣

Step2.

右腳屈膝，右手拉住右腳，往後抬高至超越小腹的高度，停留三秒後換邊做，各約30次左右。

這個動作可以訓練到腿部跟腹部肌肉，讓小腹看起來更為平坦。而且這個動作的好處在於運動時不需要太大的空間，在家裡看電視的時間就可以站起來活絡活絡筋骨

C.瘦大腿運動

原地跑步，並嚴格規定自己左右腳抬起時都要用力踢到臀部，左右兩邊各踢到臀部一次為一組，每天都要做50組

D.瘦手臂運動

Step1.

雙腳打開與肩同寬，雙臂朝左、右兩側伸直，手心朝上

Step2.

盡量將雙臂朝身體後方延伸，停留十秒，再慢慢回到原位

Step3.

這組動作每天重複30次，若耐受度不錯，則可以再往上增加。

資料來源 / 《卡路里瘦身是世紀大陷阱》
主圖片來源 / wiki
內文圖片來源 /《卡路里瘦身是世紀大陷阱》