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睡前做完這6步好眠操,讓你隔天精神飽滿、思考犀利!

2019-08-20 20:55:22
Managertoday
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明天又要開始上班了……一想到這裡,即使你躺在床上,腦部還是持續緊繃,讓你因為胡思亂想而無法入睡。[《改變兩萬人的腦部減壓操》][1]書中建議,可以在睡前緩慢地伸展肌肉,降低肌肉緊繃程度之後,肌肉傳到腦

明天又要開始上班了……一想到這裡,即使你躺在床上,腦部還是持續緊繃,讓你因為胡思亂想而無法入睡。《改變兩萬人的腦部減壓操》書中建議,可以在睡前緩慢地伸展肌肉,降低肌肉緊繃程度之後,肌肉傳到腦部的訊息也會減少,使思緒放空,讓你更容易進入沉睡狀態。

作者分享了6個能幫你一夜好眠的舒緩動作,並且提醒大家,這些動作必須「慢慢地」進行,如果做太快,反而會活化交感神經,帶來反效果。

動作1和2:充分伸展肌肉,消除緊張感。

1.用較高的枕頭或者將坐墊對折,靠在臀部上,仰躺並且將雙手高舉過頭,用這個姿勢停留1分鐘。
圖說明
2.將枕頭或坐墊移到腰部,同樣維持這個姿勢1分鐘。
圖說明

動作3和4:舒緩腰部與背部的肌肉。

3.躺著彎曲膝蓋,吸氣時將腰與臀同步抬起,維持5秒鐘。接著,吐氣放下腰與臀。重複這個動作2~3次。
圖說明
4.趴著,將雙手手掌貼地放在臉頰兩側,閉上眼睛,吸氣時抬起上半身,然後維持5秒鐘。接下來,吐氣,回復趴著的預備姿勢。重複抬起與放下上半身的動作2~3次。
圖說明

動作5和6:活化副交感神經。

5.趴跪,雙臂向前伸直,並且將背部打直,充分伸展下背部,停留10秒後,回到跪坐姿勢。請重複雙臂向前伸直、收回的動作共3次。進行時,把意識專注在伸展手臂、肩頰骨和背部的肌肉。
圖說明

6.回復躺著的姿勢,身體放鬆、手心朝上、腦袋放空。對自己默念3次:「我會一天比一天更健康。」接著,用你最舒服的姿勢邁入夢鄉。


本文取材自《改變兩萬人的腦部減壓操:每天10分鐘,有效刺激抗重力肌,提升思考力,遠離憂鬱症、沮喪、腰痛、疲勞、失眠!》,采實文化
首圖來源/LollyKnit via flickr, CC licensed.

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