改變看帶事情的角度，練習與壓力共處的方法。

1.計算壞事發生的機率

為了安撫擔心服役船隻可能會被魚雷擊中的水兵，美國軍方曾公布數字：100艘被擊中的船中，有60艘還能漂浮；40艘沉船中，只有5艘在10分鐘內沉沒，讓士兵了解，有足夠的時間逃生，藉以消除恐懼。

陷入憂慮時，前美國紐約州長艾爾‧史密斯（Al Smith）則會不斷提醒自己，「讓我們查看紀錄……讓我們查看紀錄……」很多憂慮都來自於想像，而非現實，不妨自問：「這件事發生的機率究竟有多少？」就會豁然開朗！

2.想像完成工作後的畫面

日本精神科醫師樺澤紫苑每當進行重量訓練、痛苦萬分時，就會在心裡大喊「我要瘦10公斤！」一邊想像肚子練出緊實6塊肌的模樣。當他這麼想時，痛苦就會消失，甚至激起鬥志：「還要再努力！」

美好的未來畫面很有激勵效果。忙碌時，若只是想著「好累」「好煩」，痛苦加倍。如果能對自己進行心戰喊話，想像忙碌後的輕鬆，就容易撐過去了！

3.預期一般人都不知道感恩

人際溝通大師戴爾‧卡內基（Dale Carnegie）認為，「忘記乃是人們的天性，如果我們一直期待別人感恩，多半是自尋煩惱。」如果做好事的目的只是希望贏得感激；得不到時開始喋喋不休地抱怨，結果反而沒人敢親近他。

因此，要獲得真正的快樂，便得拋棄別人不會感恩的念頭，只享受付出的快樂。

 4.離開不利自己的戰場

當我們認為自己受到不公平對待，正義無法伸張時，報復之心便油然而生；讓對方的力量控制了我們的心情、睡眠、甚至血壓，自己的日子變成煉獄，對方卻毫髮無傷。

最好的策略，便是離開不利自己的戰場。鴻海董事郭台銘曾控告對手比亞迪侵權，官司陷入膠著。剛開始，郭台銘常對媒體抱怨不平，但他很快就跳脫負面情緒，用經營的勝利來彌補損失，展現了領導者的格局。

5.不求完美，夠好即可

很多時候，我們的壓力來源不是別人，而是自己：覺得每周應該工作80小時、體重維持65公斤……其實，你是自己的主人，依序思考人生中最重要的領域。

你會發現，如果你認為自己不夠完美，可能是因為你試圖做太多事了：如果家庭最重要，那麼每周工作50小時就夠好了，高爾夫打1次也就夠了。小小的妥協，可能會使你更快樂！

6.不能贏，就放手

當隔壁的車跟得很緊，想逼你讓路；捷運上有人撞了你一下，卻沒道歉，這些無關緊要的小事，有時卻會激起我們的固執，硬是不肯換條路走，就是要跟對方槓下去。

這種「贏不了的戰爭」常使我們壓力大增，其實，就是贏了也沒什麼意義。開戰前，先想想這場戰爭是否值得打——有時候，讓一讓，便可能避開一場車禍和爭執，平安回到有意義的生活，才是真正的贏家。

7.增加「普通喜歡」的同事

如果辦公室裡的人際關係緊張，上班就會變得很有壓力。許多人會把同事分成「喜歡」和「討厭」兩種，這時候，討厭的人通常會遠多過喜歡的人；但如果改分成「喜歡」「普通」和「非常討厭」3種，就會發現，多數人都落在「普通」這一類，「非常討厭」的其實只有一、二位。

這麼想，會使你面對他人時不再處於緊張的防衛狀態，壓力就會降低了。

8.計算自己所得到的恩惠

有句勵志小語是這麼說的：「當我抱怨沒有鞋時，卻發現他沒有腳。」許多我們抱怨的瑣事，其實根本不重要，也沒意義。

其實，生活中90%的事都進行得很順利，我們卻偏偏放大那10%的不如意。只要換個角度，把注意力集中在那90%的好事上，就會少了許多抱怨，增加很多快樂的時刻。

9.做人不可能面面俱到

我們常希望能顧及身邊每個人的需求，所以任誰的要求都說Yes，結果往往讓自己超過負荷，變成最不開心的那個人。多數時候，我們並沒有要傷害他人或讓人失望，但時間和資源有限，有些事情就是無法避免。事實上，我們無法取悅每一個人，無論多努力都一樣。想通這一點，就不用再自責了。
資料來源：《如何停止憂慮，開創人生》，龍齡出版；《一口氣突破情緒困境》，究竟出版；《99分》，美商麥格羅希爾出版；《別為小事抓狂4》，時報出版

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