Fast Company 網站專欄作者 Belle Beth Cooper，在過去一年裡，達成了兩個「聽起來輕鬆簡單，但堅持執行一年卻是無比困難」的目標：

• 每天晚上花五分鐘的時間練習法語，現在他能夠順暢的聽說讀寫法文。
• 每個晚上為自己空下一段時間閱讀，而在過去這些年中，他已經看了很多不同類型的書籍。

他一直都在思考，該用什麼方法才能把對自己的期許，變成每天執行的好習慣，而去年的成功，讓他發現只要把握4個關鍵行為，就能改變生活模式、建立好習慣。他在Fast Company寫道：

1. 把大目標拆分成「小習慣」，逐步培養

幾年前，我曾幫自已定下每週唸完一本書的目標，但是卻完全沒做到。不死心的我，又幫自己訂了好多個目標，最終還是以失敗收場。

經過好幾次的實驗，我發現問題出在我訂的目標太難了。現在，當我希望培養自己每天運動30分鐘的習慣，我會先從每天5分鐘開始做起。任何習慣的養成，一開始不能太苛求自己一下子達標，但必需要日復一日的堅持執行。從可以做到每日5分鐘健走後，再逐漸拉長時間，變成10分鐘、15分鐘…最終就能養成每天運動30分鐘的習慣了！

2. 培養習慣，每一次選擇一樣就夠了！

除了目標別太困難，也千萬別貪多。以往我幫自己定目標時，總是一次設太多目標，但根據研究顯示，人類腦袋根本不可能同時專注過多方向！所以，等到新的習慣建立後，再開始培養另一個新的習慣，才是比較容易達成的做法。

3. 把新的習慣接續在舊習慣之後執行

讓自己建立好習慣的方法中，有一種習慣養成的方法是我最喜歡使用的：把想要培養的新習慣，接續在自己日常生活習慣的後頭完成。比如說，你希望培養每日睡前使用牙線剔牙的習慣，而對一般人來說，睡前刷牙是不需大腦特別提醒、自己就會主動做的事情。如果我們把這兩個習慣結合在一起執行，每天都重複一樣的事情，久而久之，就會習慣在刷牙後使用牙線。

4. 用「關聯物」提醒自己去完成　

我在學習法文時，用過一個有效的方式讓我能每天堅持背法文單字。我下載了學習法文的APP，每當用手機時，就會提醒自己要記得去開啟那個APP，花短短的時間來學習法文。暢銷作家Malcolm Gladwell曾說，這是透過一個「引爆點」促發自己主動去完成這件事，運用關聯物來提醒自己完成目標。

我在2016年初幫自己設定的目標是，希望今年能多練習鋼琴，因此我將鋼琴搬到常會經過的區域，透過視覺來「誘發」我彈鋼琴。

曾經時代雜誌擔任編輯的James Clear發表過一個理論，他認為習慣養成，是透過日常生活不斷重複形成「慣例」，但要養成慣例，需要透過模式化來培養：先尋找一個關聯物來「提醒」自己記得執行新習慣，每天重複執行讓他變成「慣例」，逐漸在生活中體會到這份習慣帶給你的好處，也就是回饋，就會自然養成習慣了。

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圖片來源 / Daniel Foster via Flickr, CC licensed