睡太多容易胖！過度睡眠的7個危害，看完就不敢賴床了|經理人

睡太多容易胖！過度睡眠的7個危害，看完就不敢賴床了

2016-05-13

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結束一週工作的辛勞後，假日最讓人期待的就是補眠補到世界末日吧。我們或許都知道睡眠不足的壞處，在假日總會努力把平常睡不夠的份睡回來，但是，這樣補眠真的對嗎？

睡覺是世界上最幸福的事之一，但許多研究都指出，睡眠過度對人體健康造成的傷害，跟睡眠不足一樣嚴重！一般成年人最適合的睡眠時間是7到9小時，如果超過了，很可能會為你帶來以下7個身心上的困擾——

過度睡眠容易打亂人類的生理時鐘，讓你的大腦日夜錯亂，進而影響學業與工作表現。根據日本對於中小學生的一項調查，發現每日睡10小時以上的學生，智力測驗的結果竟然比睡7-8小時的學生低了30分左右！

一項在美國賓夕法尼亞州與華盛頓州進行的研究結果顯示，每天睡7到9小時的人，受遺傳影響而憂鬱症的機率有27%，但每天睡9小時以上的人，機率上升到49%。目前已有許多研究證實睡眠時間與憂慮症風險之間的關聯。

根據2013年韓國對試管嬰兒成功率的調查結果，睡眠時間適中的女性受孕成功率最高，其次為每天只睡4-6小時者，而睡11個小時以上的成功率最低，比睡眠時間適中者低了10%。學者認為，睡眠過度會打亂生理時鐘、影響賀爾蒙分泌、進而影響生育能力。

2009年，加拿大一項歷時6年的研究發現，睡眠時間少於7小時或是高於8小時者，罹患二型糖尿病的風險是睡眠時間適度者的2倍，而睡眠過度也會導致體重與體脂明顯增加，有25%睡眠時間9到10小時的人，體重在研究過程中上升了5公斤。

睡眠時間過長，會讓人們血液中的三酸甘油脂上升、良性膽固醇減少，進而提升動脈硬化的風險。2012年由芝加哥醫學院（Chicago Medical School）對3000人進行的調查發現，每天睡8小時以上的人，心絞痛的風險是睡眠時間正常者的2倍、冠狀動脈疾病風險則是1.1倍。

在法國、美國與英國皆有研究結果證實，過度睡眠者的腦部認知功能有明顯衰退現象，比實際年齡衰老2-7歲左右，可能提高罹患阿茲海默症的風險。

假日賴床賴整天，不但會讓人昏昏欲睡，甚至還會造成這麼多的健康危害，為了珍惜寶貴的休閒時光，不妨在前一晚將窗簾拉開，讓白天的陽光喚醒自己，然後，出門走走吧！

（本文出自風傳媒，原文請點此）

圖片來源/James Montgomerie via flickr, CC licensed

別再當救火隊長！掌握交辦與追蹤 6 技巧，拒絕「自己做到死」、讓部屬自動交出好成果

2026-05-25 整理‧撰文 / 陳清稱

部門會議上，業務經理交辦了一項工作給部屬，部屬問：「這項工作什麼時候要完成？」經理答：「愈快愈好！」多數主管對於工作期限該如何制定，經常只是隨口敷衍部屬，事前既沒有自行評估設想，過程中也不曾追蹤詢問提供協助，結果當然不如預期。

主管該如何精確估算部屬工作所需時間？《一定做得到的效率工作法》作者吉山勇樹提出制定工作期限的 3 項要領：

主管交辦工作前，3 原則估算完成時間

首先，主管可根據過去經驗推算，預估完成類似工作所需時間；若是遇上沒有相關經驗時，可以詢問有經驗者的意見，判斷可能需要的時間。

其次，判斷該項工作時間是可變動的，還是固定的。判斷的標準在於，事先確認有哪些可運用的資源（人力、物力、財力），比如說，有些工作可藉由追加人手或外包，來縮短工作時間，但也有些工作完全無法假手他人，則需安排更多時間，確定能夠及時達成目標。

最後，每項工作都要預留緩衝時間，以因應臨時的變化，若是共事的成員或利害關係人比較多的工作，必須保留更多緩衝時間，讓負責的部屬有時間進行溝通，加強團隊合作。主管了解完成一件工作需要花多久的時間，就可避免對部屬提出不可能的要求，或是制定出過於鬆散的完成期限。

在設定部屬完成工作的時間後，主管可運用以下 3 項技巧，設定工作期限，有效追蹤進度。

1.一天一次、一周一次，定期溝通：《交辦的技術》作者小倉廣建議，可採取「一天一次、一周一次」定期溝通模式。一天一次追蹤時，可由部屬主動提出日報表與團隊分享，避免一天到晚追問，造成雙方關係緊張；等到一周一次的定期面談時，再與部屬進行一對一深入討論。

2.把大任務拆成小任務，設立中程期限： 遇到龐雜的大任務時，主管必須帶領部屬將大任務分解成幾項小任務，從旁提點部屬簡化複雜工作的技巧。例如，將業務流程大任務分解成整理業務、製作業務流程圖、編寫公式化手冊等小型任務，再針對各項小任務設定完成期限。

3.依照部屬的能力與成熟度，決定討論工作的方式： 對於能力成熟的部屬，採取放任形式；對於能力尚未成熟的部屬，從旁給予強烈的指示；對於有能力但動力不足的部屬，則要加強精神上的鼓舞；對於有熱忱卻能力不足的部屬，就必須多給予工作上的指示。

掌握了工作期限與進度追蹤的技巧，但回到辦公室，你是否依然陷入「自己做比較快」的救火泥淖？

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資料來源 / 《交辦的技術》，大樂文化