睡太多容易胖！過度睡眠的7個危害，看完就不敢賴床了

結束一週工作的辛勞後，假日最讓人期待的就是補眠補到世界末日吧。我們或許都知道睡眠不足的壞處，在假日總會努力把平常睡不夠的份睡回來，但是，這樣補眠真的對嗎？

睡覺是世界上最幸福的事之一，但許多研究都指出，睡眠過度對人體健康造成的傷害，跟睡眠不足一樣嚴重！一般成年人最適合的睡眠時間是7到9小時，如果超過了，很可能會為你帶來以下7個身心上的困擾——

1.　學業與工作表現衰退

過度睡眠容易打亂人類的生理時鐘，讓你的大腦日夜錯亂，進而影響學業與工作表現。根據日本對於中小學生的一項調查，發現每日睡10小時以上的學生，智力測驗的結果竟然比睡7-8小時的學生低了30分左右！

2.　容易引發憂鬱症

一項在美國賓夕法尼亞州與華盛頓州進行的研究結果顯示，每天睡7到9小時的人，受遺傳影響而憂鬱症的機率有27%，但每天睡9小時以上的人，機率上升到49%。目前已有許多研究證實睡眠時間與憂慮症風險之間的關聯。

4.　受孕成功率降低

根據2013年韓國對試管嬰兒成功率的調查結果，睡眠時間適中的女性受孕成功率最高，其次為每天只睡4-6小時者，而睡11個小時以上的成功率最低，比睡眠時間適中者低了10%。學者認為，睡眠過度會打亂生理時鐘、影響賀爾蒙分泌、進而影響生育能力。

5.　易導致肥胖、糖尿病等問題

2009年，加拿大一項歷時6年的研究發現，睡眠時間少於7小時或是高於8小時者，罹患二型糖尿病的風險是睡眠時間適度者的2倍，而睡眠過度也會導致體重與體脂明顯增加，有25%睡眠時間9到10小時的人，體重在研究過程中上升了5公斤。

6.　心臟病風險上升

睡眠時間過長，會讓人們血液中的三酸甘油脂上升、良性膽固醇減少，進而提升動脈硬化的風險。2012年由芝加哥醫學院（Chicago Medical School）對3000人進行的調查發現，每天睡8小時以上的人，心絞痛的風險是睡眠時間正常者的2倍、冠狀動脈疾病風險則是1.1倍。

7.　大腦認知功能衰老，阿茲海默症風險上升

在法國、美國與英國皆有研究結果證實，過度睡眠者的腦部認知功能有明顯衰退現象，比實際年齡衰老2-7歲左右，可能提高罹患阿茲海默症的風險。

假日賴床賴整天，不但會讓人昏昏欲睡，甚至還會造成這麼多的健康危害，為了珍惜寶貴的休閒時光，不妨在前一晚將窗簾拉開，讓白天的陽光喚醒自己，然後，出門走走吧！

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圖片來源/James Montgomerie via flickr, CC licensed