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當自己情緒的主人,9個練習讓你不再被怒氣沖昏頭!

2019-11-22 00:32:43
Managertoday
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眼睜睜看著公車開走、客戶提供的文件東缺西漏、同事答應要做的事沒辦好……生活中,總有些刻會讓人沒來由地一股怒氣,忍不住脫口而出幾句氣話,然而等到怒氣散去,往往又會對方才說出口的話感到後悔不已。想要成功控

眼睜睜看著公車開走、客戶提供的文件東缺西漏、同事答應要做的事沒辦好……生活中,總有些刻會讓人沒來由地一股怒氣,忍不住脫口而出幾句氣話,然而等到怒氣散去,往往又會對方才說出口的話感到後悔不已。想要成功控制怒氣、當自己情緒的主人,首先必須撫平情感。當你下回再感到「氣急攻心」時,不妨試試以下9個小技巧:

1.數數6秒

想要延遲怒氣發生、停止生氣,思考不相干的事情或放空情緒是相當有效的手段。除了簡單在心裡默數1到6,也可以倒著數100、99、98……,或是數3的倍數增加複雜度,效果會更好。

2.離開現場

想要避免惡化當下氣氛或是重置情感時,可以簡單說明理由後暫時離開現場,使心情冷靜下來。切記,離開現場後嚴禁亂丟東西或大聲謾罵,以免使情緒更機動,帶來反效果。

3.將怒氣丟進垃圾桶

在腦中具體想像垃圾桶的形象,把心中的怒氣或煩躁情感當成垃圾,一鼓作氣丟掉。這不只對平息瞬間的怒氣有效,也有助於甩開過去不愉快的經驗。

4.默念正面句子

事先準備好能使內心冷靜的句子,像是「總會有辦法的」「明天就會忘記了」「這沒什麼大不了」等,當遇到心情煩躁時,在心中反覆默念這些句子。

5.大口深呼吸

深呼吸可以活絡副交感神經,使內心平靜下來。建議先從鼻子吸入大量空氣,暫時停止呼吸,接著再從嘴巴慢慢吐氣,反覆2到3回,關鍵在於吸吐動作持續15秒。

6.活動身體

肌肉活動開來後,身體會分泌神經傳導物質血清素,使人內心安定。除了盡可能伸展手腳、旋轉頸部外,上下提肩也有助於消除怒氣。

7.想像一張白紙

如果內心默數6秒也無法讓你冷靜,可試試在內心想像一張白紙,或是轉換為放空狀態,發揮切斷思緒與怒氣的效果。

8.投入喜歡的事物中

列出一些能讓自己心情變好的事情,一旦感到生氣便立刻投入其中。但要盡量避免具有成癮性的事物,以免帶來反效果。

9.記錄心情好的瞬間

無論什麼樣的回憶都沒關係,盡可能記錄讓你感到幸福的瞬間,將內容寫在觸手可及的筆記中。如果可以的話,最好選擇能訴諸五感的事物,例如舒服的觸感、好聞的味道、悅耳的音樂等。

(本文整理自《不生氣的練習》,台灣東販出版)

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