你是否曾面對一個目標，感覺自己能做到，結果卻不如預期。或者，你想要成為某種人，也知道自己有那個潛力，卻無論如何都追不上？

這是因為，多數人每天都忙著經營、維持我們的生活狀況，甚至奮力求生，以致沒有時間專注於最重要的事－我們的生命。

換句話說，生活狀況是外在環境、事件、周遭的人的總和，但那不是我們自己。而大部分人，卻常把焦點放在外在，忽略自身。

所以，許多智者都教我們：「我們的外境是我們內心世界的反射。」把每一天真正用在自己身上，而不是窮於反應外在。久而久之，你的內在足夠堅實，如實力、習慣，外在自然會找上門，如成功、金錢。而以下六種方法，都能夠培養堅實的內在，同時，每件事每天都只需要花5分鐘：

第一法：靜心（Silence）

鬧鈴一響，馬上跳起床，然後急急忙忙地刷牙、洗臉、換衣服、趕車，打卡。這是大部分人典型的早晨。

但你知道一早的狀態，會持續一整天嗎？換句話說，如果一早就很倉促、急迫，那一整天都會在趕時間，不停自問要找誰、要打什麼電話、要到哪去、有忘什麼嗎，像被時間追殺。

反之，如果有一個平靜祥和的早晨，你就會有從容的一整天，而這個可以經由短短5分鐘的靜坐得到。事實上，許多知名人士都是以靜坐來開啟他們的一天，諸如特百惠（Tupperware）董事長瑞克．高英斯、美國媒體女王歐普拉。

方法不難，首先找一個安靜的地方，最好遠離床。之後盤腿、挺直上身，你可以閉上眼睛，也可以瞇瞇眼注視前方地面。之後緩慢吸氣（3秒）、憋氣（3秒）、吐氣（3秒），將注意力完全放在呼吸。

如果有雜念出現也不用擔心，在發現的當下拋開就好，只要是人都不可能沒有雜念。做完5分鐘後，你會顯著發現眼皮輕了一點、心慢了一點。研究也指出，靜心能提升專注力和降低壓力。

第二法：肯定（Affirmation）

你有看過《當幸福來敲門》嗎？主角威爾．史密斯曾跟他的兒子說：「別讓任何人告訴你，你不能做什麼。他們會說不可能，只是他們做不到而已。」這就是一個自我肯定。

我們的潛意識都是設定好的，它會持續跟我們說要怎麼想、怎麼相信、怎麼行動。你應該也聽說過，人的一天有超過95%的行動，都是下意識做的選擇，而非我們「自己」仔細思量過的選擇，這就是潛意識的威力。

所以，如果能改變潛意識的設定，就也改變你面對一天95%的行動，而行動決定命運。許多人都能證明這個方法有用，像是穆罕穆德．阿里、威爾．史密斯、金．凱瑞、歐普拉。

方法則是，先想明白自己「要的是什麼」，如財富、健康、家人，表列出全部你想要的東西。再來問自己「為何想要」，因為人都是被「Why」驅動的動物，想明白為什麼，你更容易持續行動。有了「Why」後，你就能分別出哪些是真正想要的。之後則是問自己，要「做什麼」才能收穫。

假設，我想成為王牌業務，所以我決定每天打20個電話給有潛力的客戶，從早晨8點到晚上9點持續工作，行動愈具體愈好。

最後，記得每天洗澡的時候，花個幾分鐘把想要什麼、為什麼、如何行動念重複幾次。久而久之，潛意識就會以為你說的是真的，你的行為自然會改變，最後使你成功。

第三法：觀想（Visualization）

觀想，其實就是內心的演練。想像你成功，或輕鬆駕馭工作的模樣，它也能幫助你改變潛意識的設定。

舉例來說，老虎．伍茲，有史以來最偉大的高爾夫球手，就是以觀想的方式在內心演練每一竿地完美進洞而聞名。金．凱瑞曾在1987年開給自己一張一千萬的支票，兑現日期是1994年，備註欄寫「表演所得」，果然1994年就以《阿呆與阿瓜》獲得千萬片酬。

方法也很簡單，利用妳心思平靜的時刻（可利用靜坐），想像今天結束，或是一年後，自己想變成的模樣。像準時下班、升遷，愈清晰愈好。之後在模仿，做到這個景象的人會做什麼，像仔細處理電子郵件、不滑臉書、拜訪客戶並成功的樣子。

每天觀想5分鐘，潛意識的設定會逐漸改變，想像和現實也會愈來愈相似。

第四法：運動（Exercise）

又是運動，想要有完美人生不可或缺，起碼現在有做，未來的你會感謝現在的你。但一般人多半會找藉口，太累、太忙。誕生在台灣，下班都幾點了，想在運動確實困難。

所以你更應該早起，利用無人會打擾的時間去運動，只要短短10~20分鐘即可。白手起家的千萬富豪企業家埃本．派根就說：「每天早晨，要讓你的心跳加速，血液流通，即便中午或晚上還會運動，早上最好還是做些有氧。」他認為運動讓他的思緒變清晰，並維持一整天的高能量。

第五法：閱讀（Reading）

獲得你想要的一切最快的方式，就是以成功者為榜樣。而哪裡的成功者最多，書裡！

有時候，你會發現有人會說：「我不讀雞湯類的書。」彷彿讀這些書有辱身份，然而，這些書中的許多習慣與概念，卻是作者，也就是成功者的心法與理念。

我們當然無法期待作者會把每一步歷程都寫得清清楚楚，甚至有的部份連最重要的怎麼做（How）也沒有。但心法，和其所相信的事，絕對會在字裡行間中出現。

要讀多少，不用多，每天十頁即可。速度快的人，5分鐘就翻完了。但在讀之前，要問自己想從書中得到什麼，像你讀這篇文章的目的應該是想要變強、變成功吧。那你現在得到6個建議，選其中一個試試看吧，一個月後一定會有顯著變化。

第六法：書寫（Scribing）

寫日記也是老生常談。事實上，後三點，運動、閱讀、書寫幾乎是每位持續成功者，都在做的事情。

書寫能幫自己的思緒更清晰。同時，記錄下來的想法，能讓未來的你與今天的你對話，看你進步了多少，哪些目標尚未完成。

這非常重要，因為人總是得到後，就不覺得珍貴。所以當下的自己是絕對無法理解，相對過去，現在變得多好。而紀錄以前自己的想法，會讓你懂得感恩，了解自己的進步，並給自己更多動力邁向未來。

延伸閱讀

1.為什麼閱讀對我幫助不大？來看看年收入300萬的人是怎麼看書的

2. 為什麼成功者都愛運動？來聽聽這些持續運動 30 年的成功人士怎麼說

3. Google最受歡迎的情緒管理課！6個正念步驟，鍛鍊專注力

參考書目：《上班前的關鍵1小時》