整理‧撰文 葉冠玟
老是神遊、無法集中精神？想提高專注力，你可以運用的 2 招
在一個冗長的行銷會議中，覺得自己只是一個單純的與會者，不但聽一聽就開始恍神，甚至還開始有想睡覺的感覺，沒想到主管突然叫了我的名字說，「Jason，上次這個案子你也有幫忙，你覺得這策略可行度高嗎？能不能幫我們分析一下？」
這時候，換做是你，你會有什麼反應？想必是瞌睡蟲瞬間消失，整個大腦呈現警覺又清醒的狀態，當下只全神貫注地想，「剛剛主管說了什麼」「我該如何回答這個問題」吧？
針對人從分心、渙散的狀態，因經歷刺激而重拾注意力的現象，身兼生物學家與研究顧問的博士約翰‧麥迪納（John Medina）指出， 大腦對某件事愈注意 ，這個刺激的訊息會被登錄， 讓你有所學習的部分就愈多、保存也愈久 ，而這個發現與上班族、父母和學生都密切相關。因為 無論是喜歡學習的學生， 還是每天都無聊得要命的工作者，比較高的注意力永遠等於比較好的學習 。
那麼，該怎麼做才能幫助大腦提高專注力呢？麥迪納博士提供了以下2個經實驗證實的有效方法：
一、一次只做一件事
現在有許多人鼓吹「一心多用」的想法，你或許也認為，的確我可以一邊走路，一邊講話，或是邊聊天邊整理資料等等，但 若是一項需要花注意力才能完成的事情，一心多用其實只會更沒效率 。
心理學家歐飛爾（Eyal Ophir）曾對人的專注力進行了一項研究，結果發現「習慣一次處理很多事情的人總是被眼前所有的訊息給綁住，他們沒辦法在腦中把事情一件件分開來。」換句話說， 就算你是多頂尖的人才，大腦仍是無法同時處理許多事情 。
此外，當你事情做到一半被打斷，要去做另一件事時，你要多花50%的時間才能完成這項任務，而錯誤率也會增加50%。實際上，還有個有趣的研究發現，開車的同時，光是伸手去拿個東西，就會增加9倍撞車或差點撞車的機率。
因此，為了避免生產力下降、錯誤率上升，不妨試著空出一段完整的時段，關掉line、臉書等不必要的程式，讓自己處在沒有干擾的狀態，觀察自己是否能因而完成較多工作。
二、謹記「10分鐘原則」
知名教育家麥可基奇曾在著作《教學技巧》中說到：「 一般情況下，注意力會在課程一開始時逐漸增加，在10分鐘後開始下滑。 」也就是說，若一堂課為50分鐘，而你將維持一個人的注意力看做是一項生意的話，那麼一般來說，你的失敗率將高達80%。
所以，知道了這個「10分鐘原則」後，往後在演講或是上課時，最好 分成10分鐘一個段落，且每個段落只講一個主題，並清楚且重複解釋段落中所談到每項細節，與主題有什麼關係 ，因為大腦喜歡階層性的資料，而重複提及現在講的內容與主題的關聯，可以避免聽眾為了要自己思考關聯性而分心的可能性。
當然，10分鐘過去，大家的專注力開始下降後，你可以透過「引發情緒」的方式，再次抓住聽眾的注意力，開啟下一個10分鐘時段，但要注意的是，你做的每件事一定要跟主題相關，以免讓訊息變得沒有組織，不僅會讓聽眾覺得講者不專業，無關的資訊也只會讓他們的思考更中斷。
舉例來說，當你講完了你想介紹的學術理論，不妨用個有趣的故事貫串當中的重要概念，或是分享特別的案例，重新提起大家的興趣或引發共鳴，讓他們願意再給你10分鐘的注意。對此，麥迪納博士強調：「大腦不會去注意無聊的事情，我跟你一樣，對無聊的演講或課程也感到極端的厭倦。」
（本文取材自《大腦當家》，遠流出版）
