不想工作、工作總是不順利、完成了Ａ任務之後有更難的Ｂ任務等著你......，在被一連串毫無喘息的工作與壓力纏身的同時，內心總是浮起懷疑的聲音，問自己「我的工作價值在哪裡？」「我真的還適合繼續做下去嗎？」

而當有這種想法出現時，工作績效似乎就真的愈來愈差，捅的摟子也愈來愈多。為什麼情緒會拖垮工作？1950年代初期，學者尤金‧ 阿瑟林斯基(Eugene Aserinsky)和納森.克萊特 曼(Nathan Kleitman)提出「基礎作息周期」 理論，他們指出，人類在清醒的時候，身體機能如心跳、賀爾蒙、腦波與肌肉張力等等，也同樣以90到120分鐘為單位在運作。每個單位間，身體會開始傳達需要休息的訊息，若是長期忽視，身體就會出現各種病痛，進而把情緒拖垮、最終反映到工作成果上。

情緒能量與我們的感覺、情感有關，而愈正面的情緒，愈能夠讓我們在工作上擁有高績效，反之負面情緒會消耗能量、讓人無法工作，甚至會讓表現低於過往的平均值以下。

也因此，工作者在追求高績效的同時，也要記得照顧自己的情緒，才能夠讓兩者相得益彰，而想要趕走壞情緒，你可以試試以下三個方法：

一、試試看成功工作者都會練習的正念減壓術，認識更多自己：

「正念減壓」（MBSR）創辦人喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn）在《正念減壓初學者手冊》中寫道，當生活、工作、家庭等外在壓力全數加諸在你的身上，人們難免都會感到痛苦、侷限，使自己陷入負面情境當中。

而我們都渴望身心靈的完整與清明，也因此卡巴金憑藉著他畢業於麻省理工學院分子生物學博士的專業，以及鑽研正念減壓對大腦、免疫系統的影響，對壓力疾患者開設課程，進行正念訓練。

這套正念訓練其實並不難，需要的是反覆練習以及持之以恆（至少需要學習八週時間）而已：

1.請你用最舒服的姿勢（但並不是東倒西歪地躺著，而是正坐但肌肉放鬆），坐在椅子上

2.緩緩地閉上眼睛，專注於你的呼吸

3.即便無法好好的掌控一呼一吸之間的頻率也沒有關係，出現雜念時，要記得提醒自己「我已經分心了」，然後再把注意力拉回呼吸之間。

4.冥想結束後，觀察自己的內在、心情是不是有哪些不一樣了，察覺自己的不同，進而做出一點改變。

5.吃飯前、睡前都需空下一段時間，留意呼吸、聆聽各界的聲音，問問自己今天的話是不是說得太多了、傾聽做得太少了，保持在沉靜的狀態下睡去。

替自己安排一個有用的「下課時間」，稍作喘息

就像是小時候父母會告訴你「把工作做完，就可以吃糖果」一樣，這個好方法，到你長大了也適用。

人都會認真工作時，「一不小心」就逛起網拍、看起網路影片來，多數時候你會因為自己的分心而感到罪惡，但其實一點點喘息空間，反而可以讓自己在下個階段的工作更有效率。

不妨試試看，在覺得自己注意力不集中的時候，就乾脆給自己一點「下課時間」，只是瀏覽的內容可以稍做調整，比方從網拍變成時事文章、再轉換到學習英文的影片等等。

而要讓這個方法「有用」，關鍵取決於你選用的工具順不順手、能不能夠貼心地提供幫助。

比方目前 Micorsoft Edge 瀏覽器可以在你觀看時事文章時，切換至「純文章」模式，專心閱讀；若閱讀完認為非常有價值，也可以按下收藏功能，以利未來使用；亦或是直接在網頁上輸入筆記或書寫，直接即時分享給友人。

有了這些功能，分心瀏覽不會漫無目的，喘息時間也不再變成浪費，反而是將這些零碎片段蒐集起來，變成另一個的學習管道。

這種「喘息時間」可以稍稍緩解你的罪惡感，也不至於讓自己完全喪失工作動機。

三、不斷練習，讓工作上的弱點變優勢

我們都知道「一萬個小時」的威力，只要在一件事情上磨練超過一萬個小時，就可以讓自己從「普通」晉升「超群」或「卓越」。

在工作上的挫敗，往往來自於「不熟練」，與其自怨自艾，不如從下班後的進修開始練習。

有些人選擇報名課程、買書，但有個更好、更簡單的自學方法你可以參考。在筆電上的 Microsoft Edge 瀏覽器上，可以安裝各種擴充功能，其中包括一個叫做 OneNote Web Clipper 的小玩意。 OneNote Web Clipper 可以快速剪輯並儲存整個（或部分）網頁、影像、PDF或影片等等，幫自己整理出一套獨門祕技，以利反覆閱讀、吸收。

這種練習的好處在於，你可以隨時、隨地讓自己處於學習狀態，省去許多舟車勞頓的時間、費用，並且用最快速的方式，掌握市場上最即時的資訊。

趕走壞情緒，點此了解更多甩開負能量的好方法！

（本文由 Microsoft 贊助）

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