「明天又要開會了，希望這次能完整表達出自己的想法。不過，我總覺得自己的提案會被大家否決跟批評……」在職場上，你是不是經常出現這樣的想法，內心總是充滿憂慮？

無論在工作或生活中，我們經常要面對許多不確定的事情，也必須提起勇氣去克服眼前的困難。這時候，「你是否相信自己」將關係到你能否調整好心態，試著接受挑戰。《自我肯定》一書指出，這要仰賴「自我懷疑」與「自信」的互相調和，因為過多的自我懷疑，會讓人躊躇不前；過少的自信，又會讓人惶恐不安。

該如何消除自我懷疑與增強自信？你可以試著做以下 3 件事：

1. 認識自己的原貌

小時候，父母說的話，無論是責罵或鼓勵，常會深刻烙印在腦海裡，是你建構對自我看法的最初來源。

長大後，我們會慢慢形成對自己的看法，你可以觀察自己遇到困難時，如何與自我對話，傾向於認為自己「辦不到」還是「做得到」？這個做法有助於了解你是如何看待自己，並以此去對照別人對你的認知。

2. 面對自己的焦慮

「適度」焦慮可以讓自己做事更小心謹慎，但是「過度」焦慮，像是擔心承接責任會犯下大錯、請求協助會被拒絕，會容易讓人為了免於受到傷害而選擇逃避。

為了探究問題的根源，你可以記錄下自己感到焦慮、自我懷疑的情況，並試著反問自己，「我有理由要感到焦慮和懷疑嗎？」接著再著手找出處理焦慮的策略。請記住，我們對於犯錯後果的想像，往往比實際的最糟情況還要嚴重。

3. 與自己進行友善對話

選擇正面的話語，與自己對話，是加強自信的方法之一。例如，提案失敗時，你一味地責備自己「我沒做到，我就是註定會失敗」，只會加深自己的挫敗感，甚至過於苛責自己。不如轉換成「我成功表達了自己的想法，我對自己的突破感到驕傲，下次要再接再厲」，或許能讓自己找回自信，以及面對的勇氣。

提升自信是件知易行難的事，有意識地練習才能減少自我懷疑的心境。

延伸閱讀 /

1. 別向自我懷疑的聲音投降！工作遇到挫折時，請提醒自己這一句話

2. 別透過與他人的比較，來定義自己！6 個方法肯定自我，才有勇氣做想做的事

（本文取材自《自我肯定》，商周出版）