8：00在上班通勤間用手機看今日新聞，9：00對著電腦螢幕開始回覆郵件，10：30面對著眼前的筆電和會議，14：00 專注於平板畫面邊和客戶討論專案，16：00回到電腦前又是一段螢幕旅程。

數位設備盛行，透過多螢幕交換訊息，最直接面對的是視覺的刺激，我們不免感到眼睛疲勞，此刻外加而來的是專注和意志的渙散。身為3C時代裡的「眼忙族」，如何確保最佳「視覺力」，保持快速讀取資料的最佳狀態，自然有助於工作效率！

你沒發現的3C時代「視覺力」影響

根據中華民國眼科醫學會2015年公布的全台護眼趨勢調查，台灣超過5成人口每天平均花8.4小時使用3C產品，而近4成的青壯年更是天天盯著3C螢幕超過11小時。

大學眼科葉威毅醫師表示，在現代人的文明病中，最常見的便是「電腦視覺症候群」，即是長時間觀看3C裝置螢幕，許多人往往因而降低眨眼頻率，容易造成眼睛乾澀與結膜炎，同時用眼過久也會使眼睛的睫狀肌持續收縮，出現雙眼脹痛或視覺模糊的症狀，也就是我們感受到的「視覺疲勞」。

如果你已出現上述症狀，你更該擔心的是以下的隱形傷害：

1. 老花眼提早到來
   一直盯著各類3C產品，在螢幕有限的尺寸下，睫狀肌頻繁收縮，不但要閱讀微小的字體並處理大量信息，同時在不同的3C工具間來回切換，時間一久都會造成睫狀肌的負擔，使眼壓升高，讓老花眼提早形成。

2. 提高視網膜病變和罹患青光眼的機會
   眼睛對焦係仰賴睫狀肌牽動水晶體來調節焦距，看近物時睫狀肌必須收縮使水晶體膨脹才能對焦，看遠時則相反。使用3C產品會增加看遠看近的頻率，導致睫狀肌疲於調節，造成眼睛酸澀。另一方面，隨著年齡增長，水晶體開始老化、彈性漸漸變差，從生理結構來看，其實有著長遠的影響。

如何選擇一副好的眼鏡，提升「用眼效率」

有鑑於全台用眼過度的人口攀升，葉威毅醫師表示平日一定要做好眼睛防護措施，特別是台灣為數頗多的「眼鏡族群」。但要如何選擇一付好的眼鏡適應現代化3C生活，進一步提升用眼效率，可以參考下列兩點建議：

建議一：鏡片功能需兼具「防護」與「輔助」

防護方面，可選擇加入濾藍光的鏡片，平日外出時也可配戴防紫外線的變色鏡。而在輔助的部分，配戴一般單焦眼鏡的3C族群，由於鏡片只有單一度數，原本應是用來看清遠方的景物，卻因工作一直看近物，更容易造成睫狀肌加強收縮，使眼睛感覺不適，此時可選擇3C數位鏡片，除了看遠清楚，看近時能調整鏡片度數作為輔助，緩解睫狀肌壓力，達到舒緩效果。

建議二：依照用眼狀況，打造個人3C數位鏡片

若平日大多使用電腦、平板等3C裝置辦公的上班族，一般在交替使用手機時，因手機螢幕字體較小，會增加眼睛看近的壓力，所以會將手機拉近閱讀，長時間近距離閱度會造成睫狀肌疲乏、眼睛酸澀。

近來德國蔡司推出的3C數位鏡片，便是第一款專為3C族群量身打造、可降低眼睛疲勞與壓力的專用鏡片。全新的鏡片設計，鏡片上方區域為看遠區，類單光的寬廣範圍，視覺模式易轉換，鏡片下方的漸進帶壓縮至極短的設計，方便眼睛快速進入看數位配備時的舒壓區，舒壓區寬廣的範圍，舒緩近距離使用數位設備時的壓力。

以上述為例，此時近用度數的漸進變化區所加入的輔助度數，漸進區域的設計不但讓度數轉化得更平順，若視線突然在遠近間改變，也可避免影像聚焦時出現晃動、跳躍的情形，大幅改善因眼睛視線不斷遠、近調節變化焦點時帶來的用眼壓力。

強化視覺力五大守則，讓工作效率翻倍

1. 工作時請注意提醒自己注意眨眼的頻率，避免眼睛過乾，且建議工作每30分鐘可暫停一下，無論是閉目養神、望遠凝視，或起身走動等，都是良好的休息。
2. 隨時隨地辦公成為習性，但請勿在晃動的公車、捷運車廂內看3C螢幕，搖晃環境下眼睛得花更多精力對焦，使睫狀肌收縮，讓眼睛負荷更大。
3. 請勿在暗處看手機，使用3C產品時背景光線要明亮，因在弱光源下瞳孔容易放大，反而更容易吸收對眼睛有害的藍光。
4. 多攝取有助眼睛健康的營養成分，如選擇有SNQ國家品質標章認證及國家生技醫療品質獎的葉黃素及維生素A等；若從食物攝取，可選擇萵苣、綠花椰菜等綠色多葉蔬菜。
5. 眼鏡族群可選擇一付符合用眼習慣的3C數位眼鏡，極大化視覺工作效率，時時保持職場最佳競爭力！

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