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天天緊盯3C產品,小心視力提早退化!保護眼睛,醫生建議5大對策

【sponsored】8:00在上班通勤間用手機看今日新聞,9:00對著電腦螢幕開始回覆郵件,10:30面對著眼前的筆電和會議,14:00 專注於平板畫面邊和客戶討論專案,16:00回到電腦前又是一段螢幕旅程。

數位設備盛行,透過多螢幕交換訊息,最直接面對的是視覺的刺激,我們不免感到眼睛疲勞,此刻外加而來的是專注和意志的渙散。身為3C時代裡的「眼忙族」,如何確保最佳「視覺力」,保持快速讀取資料的最佳狀態,自然有助於工作效率!

你沒發現的3C時代「視覺力」影響

根據中華民國眼科醫學會2015年公布的全台護眼趨勢調查,台灣超過5成人口每天平均花8.4小時使用3C產品,而近4成的青壯年更是天天盯著3C螢幕超過11小時。

大學眼科葉威毅醫師表示,在現代人的文明病中,最常見的便是「電腦視覺症候群」,即是長時間觀看3C裝置螢幕,許多人往往因而降低眨眼頻率,容易造成眼睛乾澀與結膜炎,同時用眼過久也會使眼睛的睫狀肌持續收縮,出現雙眼脹痛或視覺模糊的症狀,也就是我們感受到的「視覺疲勞」。

如果你已出現上述症狀,你更該擔心的是以下的隱形傷害:

1. 老花眼提早到來
一直盯著各類3C產品,在螢幕有限的尺寸下,睫狀肌頻繁收縮,不但要閱讀微小的字體並處理大量信息,同時在不同的3C工具間來回切換,時間一久都會造成睫狀肌的負擔,使眼壓升高,讓老花眼提早形成。

2. 提高視網膜病變和罹患青光眼的機會
眼睛對焦係仰賴睫狀肌牽動水晶體來調節焦距,看近物時睫狀肌必須收縮使水晶體膨脹才能對焦,看遠時則相反。使用3C產品會增加看遠看近的頻率,導致睫狀肌疲於調節,造成眼睛酸澀。另一方面,隨著年齡增長,水晶體開始老化、彈性漸漸變差,從生理結構來看,其實有著長遠的影響。

如何選擇一付好的眼鏡,提升「用眼效率」

有鑑於全台用眼過度的人口攀升,葉威毅醫師表示平日一定要做好眼睛防護措施,特別是台灣為數頗多的「眼鏡族群」。但要如何選擇一付好的眼鏡適應現代化3C生活,進一步提升用眼效率,可以參考下列兩點建議:

建議一:鏡片功能需兼具「防護」與「輔助」
防護方面,可選擇加入濾藍光的鏡片,平日外出時也可配戴防紫外線的變色鏡。而在輔助的部分,配戴一般單焦眼鏡的3C族群,由於鏡片只有單一度數,原本應是用來看清遠方的景物,卻因工作一直看近物,更容易造成睫狀肌加強收縮,使眼睛感覺不適,此時可選擇3C數位鏡片,除了看遠清楚,看近時能調整鏡片度數作為輔助,緩解睫狀肌壓力,達到舒緩效果。

建議二:依照用眼狀況,打造個人3C數位鏡片
若平日大多使用電腦、平板等3C裝置辦公的上班族,一般在交替使用手機時,因手機螢幕字體較小,會增加眼睛看近的壓力,所以會將手機拉近閱讀,長時間近距離閱度會造成睫狀肌疲乏、眼睛酸澀。

近來德國知名品牌推出的3C數位鏡片,是第一款專為3C族群量身打造、可降低眼睛疲勞與壓力的專用鏡片。全新的鏡片設計,鏡片上方區域為看遠區,類單光的寬廣範圍,視覺模式易轉換,鏡片下方的漸進帶壓縮至極短的設計,方便眼睛快速進入看數位配備時的舒壓區,舒壓區寬廣的範圍,舒緩近距離使用數位設備時的壓力。

以上述為例,此時近用度數的漸進變化區所加入的輔助度數,漸進區域的設計不但讓度數轉化得更平順,若視線突然在遠近間改變,也可避免影像聚焦時出現晃動、跳躍的情形,大幅改善因眼睛視線不斷遠、近調節變化焦點時帶來的用眼壓力。

在驗配這種功能性鏡片,建議要透過全面數位化的設備以及醫學檢測程序,根據每個人的用眼需求,以個人化參數驗配專屬眼鏡。若未經由專業的醫學驗光,就無法客製化鏡片度數、瞳距、眼位、頂點距離、鏡面彎度和鏡架傾斜角度…等,在各種數據不精確的情況下,因為符合個人需求,可能會導致頭暈、噁心、嘔吐,嚴重甚至造成長期頭痛等症狀,因此精準驗配特別的重要。現在大學眼鏡為強化驗光的準確度,全省門市皆引進德國知名品牌新式「i.Com mobile數位定位儀」,並結合全自動綜合驗光儀、16道醫學驗光與科學配鏡流程,首創「i精準智能驗配術」,讓每位消費者不僅能夠驗配專屬眼鏡,又能夠滿足在生活上的用眼需求。

強化視覺力五大守則,讓工作效率翻倍

  1. 工作時請注意提醒自己注意眨眼的頻率,避免眼睛過乾,且建議工作每30分鐘可暫停一下,無論是閉目養神、望遠凝視,或起身走動等,都是良好的休息。
  2. 隨時隨地辦公成為習性,但請勿在晃動的公車、捷運車廂內看3C螢幕,搖晃環境下眼睛得花更多精力對焦,使睫狀肌收縮,讓眼睛負荷更大。
  3. 請勿在暗處看手機,使用3C產品時背景光線要明亮,因在弱光源下瞳孔容易放大,反而更容易吸收對眼睛有害的藍光。
  4. 多攝取有助眼睛健康的營養成分,如選擇有SNQ國家品質標章認證及國家生技醫療品質獎的葉黃素及維生素A等;若從食物攝取,可選擇萵苣、綠花椰菜等綠色多葉蔬菜。
  5. 眼鏡族群可選擇一付符合用眼習慣的3C數位眼鏡,極大化視覺工作效率,時時保持職場最佳競爭力!

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