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陳婉玲/製作

努力工作卻沒成果?日本方格筆記本之父:你找到「GPS」了嗎?

2017-12-27 日本方格筆記之父 高橋政史
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有些人在工作上很努力,閒暇之餘也會看書、安排很多研習,為什麼還是沒能獲得成果?有些人每天早上五點起床,為了準備資料,中午也捨不得休息,甚至留下來加班,充分利用時間拚命「認真工作」,不知為何卻沒得到什麼成果,薪水也沒增加……

真的是因為能力不夠、沒有天分嗎?

烏龜和兔子差在哪?

大家都知道龜兔賽跑的故事吧!

兔子非常情緒化,在比賽途中跑到田裡啃蘿蔔、甚至在田裡睡覺,做出任性的行為。能力較好的兔子之所以輸了比賽,就是因為敗給了「情感」。另一方面,烏龜則按部就班。從一開始就默默地前進,直到抵達終點。

這個情況就如同文件還沒整理完,就為了轉換心情跑去確認信箱等,什麼事都想做的人,就像兔子一樣情緒化。

工作的成敗,甚至人生的成敗,取決於能否好好控制情感。

然而,情感的要素之一就是情緒。敗給情緒誘惑的人不只工作,就連英語會話、減肥、運動、學習乃至人生,都無法達成目標。

情緒化的人或許會說:「我自己也知道被情緒影響,但就是沒辦法停下來啊!」明明知道原因,卻無法根治。那是因為在下定決心要改變的那一刻就已經得到滿足的緣故。

人類是安於習慣的生物。只要有過被「情緒」牽著鼻子走而且感到很輕鬆的經驗,就很難從泥淖裡掙脫。之後就會不斷重複放棄、下定決心、放棄、下定決心的惡性循環。不斷重複之下,最後還是敗給情緒。

為什麼人會感到不安?

和情緒一樣,會讓工作失去焦點的另一個要素就是「不安」。人只要感到不安,就會什麼都想去做,變得常常在做多餘的事。因為不安,所以在失敗之前就會趕快先想好藉口。因為不安,就會狐假虎威,想讓自己看起來比較厲害。這些都是讓工作變得含糊的行為。

一切都是因為「不了解」。簡報之前會緊張,是因為「不知道」會不會順利。和第一次見面的人會手足無措,也是因為「不知道」對方是什麼樣的人。不安的真面目就是不了解。

《一分鐘經理》的作者肯 · 布蘭查,曾在《一分鐘人生指導:與你的人生導師共事,成為指導關係中的最佳受益者》一書提到,商務人士無法實踐研習或書中知識的兩大原因:

  1. 什麼都想做,沒有養成扎實做好一件事情的習慣。
  2. 無法重複做一件事,直到「學會」為止。

如果用旅行來比喻,這種情形就是在旅途中迷路的狀態。工作、讀書、人生如果每件事情都呈現迷路狀態,即便花很多時間也無法獲得成果。工作上最應該避免的就是這種「迷路」狀態。那麼,該怎麼做才能不再迷惑、煩惱,直接沿著最短路徑抵達目的地呢?

工作也有 GPS!

因此,工作經常被比喻成開車。上車之後,在導航中輸入目的地,就會自動顯示最短路徑。我們依照導航的指示,就能在最短路徑之下,快速抵達目的地。祕訣就在於衛星導航內的位置資訊管理系統「GPS」。成效不彰的工作,就像一台沒有 GPS 導航的車。

在中途迷路、遠離航道、無法抵達目的地、甚至原本目的地就不明確、開到一半沒油……總之,無法按照原本設想的樣子,在最短路徑之下快速開車抵達目的地。

所以,工作也必須「設定 GPS」。工作時,如果也能是先安裝 GPS,就能在最短路徑、最短時間之內交出成果。就像裝有 GPS 的車子一樣,不再迷惑、煩惱,可以直接沿著最短路徑抵達目的地。

「工作的 GPS」就像這樣:

G(Goal)……目標。朝哪裡前進?
P(Points)……為達成目標的重點是什麼?
S(Steps)……依照什麼順序(步驟)前進?

GPS 的設定很簡單,不會演變成什麼都想做的局面。只要學會 GPS 這個範本,無論是什麼工作,都只要套上範本重複操作即可。只要設定好「工作的 GPS」,就能加速您實踐的速度,您也能成為迅速交出成果的人!

(本文摘錄、編輯自《圖解一流菁英高效工作法》,高寶出版)

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2026 重新來過!心理學家:3 步驟「顯化」願望,相信自己做得到、全世界都會幫你

2025-12-03 撰文 林柏源
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2024 年,劍橋詞典將「顯化」(Manifest)選為年度詞彙;Instagram、TikTok 上關於「#manifest」的內容累積數十億次觀看,也帶動顯化的熱度從社群外溢至主流媒體。從奧運金牌得主到知名主持人、歌手,愈來愈多人渴望透過「意念」重塑現實。

可惜,做不到。因為 「顯化」不是躺著許願就能成真的魔法,更需要與行動力的結合。我們無法遞給你霍格華茲的入學通知信,也沒辦法教你揮舞魔杖改變世界,但能給你一套比咒語更可靠的科學系統。

2026 年,除了透過顯化的訣竅「重新 Coding」大腦,「經理人商管 LAB」更推出 《改變人生的目標實踐法》 線上課,搭配科學實證有效的「原子習慣」系統,讓顯化真正成功,迎接不一樣的人生!

陳姿伶製圖

顯化是什麼?為何成為人們心靈的救贖?

顯化的定義,是透過思想的力量,將願望或想法轉化為實體或現實。

但這個概念,其實一點都不新。

早在 19 世紀,「新思維」(New Thought)靈性運動就提出了「吸引力法則」(Law of Attraction),主張思想能影響外部世界,「心勝於物」(mind over matter)。

顯化的第一次爆發,能追溯到 2006 年。《秘密》(The Secret)成為當年度的暢銷書,更是顯化爆紅的一大推手。《秘密》在全球狂銷 3000 萬冊,並在 2007 年歐普拉(Oprah Winfrey)脫口秀的推波助瀾下,成為當時的文化現象。

#1 顯化
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2020 年疫情封鎖期間,顯化再度翻紅。在焦慮與無助的氛圍下,顯化的搜尋量在短短數月內飆升了 669%。人們試圖在失控的世界中找回控制權,而 TikTok 和 Instagram 成為了這股能量的放大器。

這股風潮,甚至催生了「顯化產業」。網路出現了顯化教練、關於顯化的書籍與線上課程;甚至有人開始沉迷於「天使數字」(如 1111、444),或相信聽特定的音頻(如 528 赫茲被稱為愛情的頻率)就能帶來好運。

破解迷思:顯化不是魔法、更別因為顯化而怠惰

然而,心理學家提醒,目前流行的顯化存在幾項迷思。如果沒有正確了解,可能反而會害了你:

1. 顯化不是魔法,只把目標寫下來還不夠

顯化,不只是「許願」。舉例來說,社群上流行的「書寫實現法」(Scripting)或「3-6-9 方法」(早中晚分別寫下願望 3、6、9 次),若缺乏行動,就只是單純的儀式。

心理學家警告,相信「單憑許願就能實現目標,無需實質努力」的心態,被稱為魔法思維(Magical Thinking)。這種思路忽視了採取行動的重要性,只有行為改變了,才能真正創造與改變未來。

#3 顯化
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2. 助長「惰性」,讓人低估要為此付出的努力

顯化的另一大隱憂,是變向助長了惰性。

社群平台上,顯化可能被包裝成一種「零努力的成長駭客」(zero-effort growth hack),讓人誤以為點讚、分享貼文就能「顯化財富」,但這完全背離了現實世界的運作法則。

顯化,是讓大腦為你工作!從3個舉動開始顯化

不過,這並不代表顯化是偽科學。

史丹佛大學神經外科醫師詹姆斯 · 多蒂(James Doty)指出,顯化不是魔法,而是「重新 Coding」大腦。如果能端正心態,顯化其實是一套符合神經科學的「目標達成系統」。

顯化怎麼改變大腦
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1. 把意圖嵌入大腦,用腦中的「獵犬」幫你實踐目標

顯化的第一步,是讓潛意識知道「這件事很重要」。這需要透過多個感官參與來完成,舉例來說:

  • 觸覺:拿起筆,親手寫下你的意圖。
  • 聽覺與視覺:默讀它,再大聲朗讀出來。
  • 想像:在腦海中視覺化目標實現的畫面。
  • 全身投入:盡可能調動聽覺、味覺、嗅覺、觸覺等7種感官。

這種重複的過程會啟動大腦的「預設模式網路」(Default Mode Network),將目標嵌入潛意識。

一旦目標被標記為重要,就像是大腦多了一隻「獵犬」,會開始掃描環境中所有可能幫助你實現目標的微小線索或機會。這也是為什麼當你真心想做一件事時,彷彿全世界都在幫你,其實是因為大腦終於「看見」了那些機會。

#2 顯化
經理人

2. 運用「心理對比」,告別白日夢、正視執行中的阻礙

許多人以為,顯化就是只要靠想的、靠祈禱,有一天願望就會達成。

心理學家嘉貝麗 · 厄丁頓(Gabriele Oettingen)指出,越積極地夢想未來,當下感覺越好,人們會放鬆且血壓下降,但終究需要能量來執行、付諸行動。如果只專注於夢想,長遠下來反而會因為付出較少努力,而感到沮喪或失敗。

厄丁頓提醒,顯化需要兼顧「心理對比」(Mental Contrasting),也就是在 想像美好未來的同時,必須同等關注「阻礙你實現目標的障礙」。因為當人們審視可能阻止他們的行為時,表現反而更好。 一旦理解了障礙,就可以找到克服障礙的方法。

3. 相信自己有力量、設定符合 SMART 原則的目標

許多人顯化失敗的原因,是目標太過寬泛、抽象,像是「我想變有錢」,什麼時候變有錢?有多少財富算是有錢?

想真正實現目標,必須符合 SMART 原則,也就是:Specific(具體)、Measurable(可衡量)、Achievable(可達成)、Relevant(相關性)和 Time-bound(有時限)。

同時,我們也必須建立「內在控制信念」(Internal Locus of Control),相信自己有力量塑造人生,而非依賴外在的宇宙施捨 。研究證實,擁有這種信念的人在工作表現和健康上都更為優異。

2026 年必學!顯化+原子習慣,真正實踐你的願望

顯化幫助我們繪製了夢想的藍圖,讓潛意識也相信願望真的能實踐、開啟大腦自動採集幫助目標成真的訊號。 接下來的行動,可以透過「原子習慣」的系統化做法,幫助我們更好落實、養成好習慣來自動推進目標。

正如美國體操天后西蒙 · 拜爾斯(Simone Biles)的例子:她確實會寫下目標並將目標說出來,但成功的背後,更是每天數小時的訓練。

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想顯化你的目標,能將顯化與原子習慣的概念結合:

1. 將願景拆解為微小行動,擺脫行動力不足的問題

顯化容易常讓人好高騖遠,導致面對巨大目標時行動力不足、進一步拖延。要解決這個問題,能善用原子習慣的「原子化」的概念。

別只顯化「我要成為暢銷作家」,而是要專注於「每天寫 300 字」的微小行動,透過一天一天地執行、養成能幫助實踐目標的好習慣,讓改變自然成真。每天進步 1%,就能享有複利的效果,一年強大 37 倍。

2. 一次次實現小目標,能提升自信、強化顯化效果

顯化的本質,其實是提升自信的一種手段。

研究顯示,相信自己有「能力」實現目標,比單純相信「目標會實現」更有效。 原子習慣的概念之一,便是透過每一次小目標的達成,向大腦證明「我做得到!」。這種正向循環將產生巨大的動能,幫助你持續行動下去,進一步開啟邁向成功的飛輪。

顯化給了你做夢的勇氣,原子習慣給了你圓夢的底氣!別讓你的願望,只停留在想像的彼岸。2026 年即將到來,顯化你的願望,透過原子習慣的行動力來推進目標,真正改變你的人生吧!

資料來源:SELF Magazine、Psychology Today、New York Post、《精準顯化六步驟》,方智出版

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